¿Cómo entrenar con la muñeca lesionada?
Ana María Rojas
2025-08-13 13:22:55
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Vamos a hacer tres ejercicios utilizando unas correas que amarramos en el antebrazo. Después, ejecuta los ejercicios como si los hicieras con mancuerna o barra o máquina. El primer ejercicios es como un press de pecho. Realiza la misma técnica, aprieta bien y realiza la contracción. Procura hacer 4 series de 12 repeticiones. El segundo ejercicio son cristos. Abrimos y cerramos arriba, vamos a trabajar el pecho superior y la parte interna. Por último, vamos a trabajar la parte inferior del pecho para darle mayor redondez. Aprierta y suelta pero con un movimiento controlado.
Carlota Cuevas
2025-08-13 10:48:56
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No dejes que el resto de tu cuerpo sufra por una lesión que afecta al 5% del mismo. Puede que no puedas hacer una sentadilla con barra, goblet o un peso muerto con barra pero puedes hacer sentadillas con salto, búlgaras, zancadas, prensa, extensiones de cuádriceps, peso muerto rumano a una mano o curl femoral. Sigue trabajando el brazo no afectado. Entrena de manera unilateral el brazo no afectado mediante curls de bíceps, presses franceses o patadas de tríceps. Puede que con la muñeca lesionada no puedas agarrar una mancuerna pero tal vez sí que puedas rodear el antebrazo con una goma elástica para hacer un curl de bíceps con algo de resistencia o incluso una patada de tríceps. Esto unido a la oclusión puede suponer la diferencia entre perder masa muscular o mantenerla.
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