¿Cómo recuperarse rápido de una lesión de muñeca?

Reposa la muñeca. Evita todo el movimiento que te produce dolor, incluso puedes comprarte una férula para inmovilizar la muñeca, pero es recomendable que no evites toda actividad física en la zona y que te quites la férula durante un rato cada día. Aplica hielo para reducir la inflamación. Aplica hielo en la zona inflamada durante unos 20 minutos seguidos, 2 o 3 veces al día. Para evitar lesiones en la piel, envuelve el hielo en un trapo de cocina antes de aplicarlo en la zona afectada y evita dejarlo durante mucho rato seguido. Utiliza una férula o un vendaje que comprima la zona. Para ayudar a bajar la hinchazón es recomendable el uso de una venda compresiva o de una férula que comprima ligeramente la zona afectada. En este sentido, la recomendación es que consultes a un especialista para que te realice el vendaje compresivo o para que te indique si es conveniente el uso de férula en tu lesión. Reduce las molestias con un medicamento analgésico y antiinflamatorio. Los medicamentos analgésicos pueden ayudarte a reducir las molestias ocasionadas por un esguince. En farmacias podrás encontrar distintos medicamentos sin receta médica, como Reflex Spray, un analgésico de uso tópico y administración local, que proporciona alivio al dolor muscular y articular leve causado por lesiones en adultos y niños a partir de 12 años. Se aplica localmente y se absorbe de manera rápida sin necesidad de frotar o masajear, ofreciendo un alivio eficaz a las molestias. Consulta a un médico si las molestias empeoran o si no mejoran después de 7 días de tratamiento.

Vea a su proveedor de atención médica lo más pronto posible después de su lesión. Siga las instrucciones específicas para el alivio de los síntomas. Se le puede aconsejar que, para los primeros días o semanas después de su lesión: Descanse. Suspenda toda actividad que cause dolor. Puede necesitar una férula. Coloque hielo en la muñeca durante unos 20 minutos, de 2 a 3 veces al día. Para prevenir una lesión en la piel, envuelva la bolsa de hielo en una tela limpia antes de aplicarlo. Asegúrese de descansar la muñeca lo más que pueda. Use un vendaje compresivo o una férula para impedir que la muñeca se mueva y reducir la hinchazón. Para el dolor, puede usar ibuprofeno, naproxeno o paracetamol. Hable con su proveedor antes de usar estos medicamentos si tiene cardiopatía, presión arterial alta, enfermedad renal o si ha tenido úlceras gástricas o sangrado interno en el pasado. No tome más que la cantidad recomendada en el envase o por su proveedor. Para aumentar la fuerza una vez que su muñeca comienza a sentirse mejor, pruebe el ejercicio de la pelota: Con la palma hacia arriba, coloque una pelota de goma en la mano y agárrela con los dedos. Mantenga su mano y la muñeca inmóviles mientras aprieta suavemente la pelota. Apriete durante unos 30 segundos y luego suelte. Repita esto 20 veces, dos veces al día. Para aumentar la flexibilidad y el movimiento: Caliente la muñeca mediante el uso de una almohadilla térmica o una toallita tibia durante unos 10 minutos. Una vez que su muñeca esté caliente, sostenga su mano hacia fuera horizontalmente y agarre los dedos con la mano sana. Lleve los dedos hacia atrás suavemente para flexionar la muñeca. Pare justo antes de que empiece a sentirse incómodo. Sostenga este estiramiento durante 30 segundos. Deje pasar un minuto para que la muñeca se relaje. Repita el estiramiento 5 veces. Doble la muñeca en la dirección opuesta, estirando hacia abajo y sosteniendo durante 30 segundos. Relaje la muñeca durante un minuto y también repita este estiramiento 5 veces. Si siente aumento de la molestia en la muñeca después de los ejercicios, aplique hielo durante 20 minutos. Haga los ejercicios dos veces al día. Asista a un control con su proveedor 1 o 2 semanas después de la lesión. En base a la gravedad de su lesión, su proveedor tal vez necesite verlo más de una vez. Para los esguinces de muñeca crónicos, hable con su proveedor acerca de qué actividad puede estar provocando que usted se vuelva a lesionar la muñeca y lo que puede hacer para evitar una lesión mayor.