¿Qué ejercicio es mejor después de un accidente cerebrovascular?

Los ejercicios de fortalecimiento con peso corporal son una excelente manera de comenzar a trabajar en la debilidad del lado afectado tras un ACV. Estos ejercicios se realizan sin pesas adicionales y permiten mejorar la fuerza utilizando el propio peso del cuerpo. Algunos ejemplos incluyen: Sentadillas asistidas: Con el apoyo de una silla o barra, el paciente realiza sentadillas suaves para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Elevaciones de talones: Realizar elevaciones de talones para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio. El uso de bandas elásticas es muy efectivo para trabajar la debilidad en el lado afectado tras un ACV. Estos ejercicios permiten un rango de movimiento seguro y progresivo, y ayudan a fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Extensión de pierna con banda: Sentado en una silla, colocar una banda elástica alrededor de los tobillos y extender lentamente la pierna afectada para trabajar los músculos cuádriceps. Flexión de codo con banda: Sujetar una banda elástica y realizar flexiones de codo para fortalecer los músculos del brazo afectado. La propiocepción es la capacidad de sentir la posición del cuerpo en el espacio, y se ve frecuentemente afectada tras un ACV. Trabajar en la coordinación y la propiocepción es esencial para mejorar el control motor y reducir el riesgo de caídas. Ejercicio de puntería con pelota: Utilizar una pelota suave y tratar de lanzarla hacia un objetivo, esto ayuda a mejorar la coordinación y la precisión de los movimientos. Caminar sobre una línea recta: Este ejercicio mejora el equilibrio y la propiocepción, ayudando al paciente a recuperar la confianza en sus movimientos. Los ejercicios de repetición funcional consisten en realizar movimientos que simulan actividades de la vida diaria, ayudando al paciente a recuperar la fuerza y la funcionalidad necesarias para volver a ser independiente. Levantarse y sentarse de una silla: Este ejercicio no solo fortalece las piernas, sino que también mejora la habilidad para realizar una de las actividades básicas de la vida diaria. Coger objetos de una mesa: Colocar varios objetos en una mesa y pedir al paciente que los tome y los mueva de un lado a otro ayuda a recuperar la destreza en la mano afectada. La recuperación de la fuerza en el lado afectado tras un ACV requiere un enfoque gradual y constante. Los ejercicios de fortalecimiento, la movilización asistida, y el trabajo en la coordinación son fundamentales para lograr una recuperación efectiva y mejorar la calidad de vida.

Algunos tipos de ejercicios que pueden ser útiles para la rehabilitación son: Ejercicios de motricidad: mejoran la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. Actividades de movilidad: ayudan a estabilizar el cuerpo y a fortalecer las articulaciones. Ejercicios de amplitud de movimiento: permiten aliviar la espasticidad y a recuperar la amplitud de movimientos previa. Ejercicio aeróbico: hace que el corazón lata más, mejorando el flujo sanguíneo y evitando que se estrechen las arterias, previniendo así que se produzcan coágulos que deriven en otro ictus. Movimientos lentos y coordinados: mejoran la concentración y el equilibrio, como, por ejemplo, el Tai-Chi. Ejercicio de intensidad moderada y alta: ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia cardiaca. Terapia del habla: ayuda a recuperar las habilidades del lenguaje perdidas. Entrenar varias veces por semana: realizar tres o cuatro sesiones semanales de ejercicio físico aeróbico ayuda a prevenir un nuevo ictus y mejora la capacidad de caminar y la independencia. Adaptar el ejercicio físico a la situación del paciente: el ejercicio regular puede ayudar a mantener la mente y el cuerpo sanos, por lo que es necesario no abandonarlo a pesar de que no se llegue al nivel que se tenía antes del ictus. Realizar ejercicios que mejoren la coordinación mano-ojo, la concentración, el habla y la memoria. Recuperarse de un accidente cerebrovascular es un proceso largo y que puede resultar frustrante, pero mediante el ejercicio físico lograrás una mejor rehabilitación y recuperación del estado físico que te ayudará a mejorar tu calidad de vida.

Los ejercicios cognitivos para pacientes con accidente cerebrovascular pueden ayudar a mejorar la memoria y las habilidades para resolver problemas. Estos ejercicios cognitivos ayudan a agudizar su memoria y pensamiento al activar la neuroplasticidad. Lumosity es una aplicación de entrenamiento cognitivo que contiene más de 60 ejercicios. Juegos de mesa simples en casa, como “Damas Chinas” o “Cuatro en línea”, podrían servir como un excelente entrenamiento cognitivo. Los juegos de “Rompecabezas” como el Sudoku, las búsquedas de palabras y los crucigramas son excelentes juegos de entrenamiento cognitivo para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. La terapia del habla a menudo incorpora entrenamiento cognitivo para ayudar a fortalecer la comunicación. La musicoterapia ayuda a mejorar la función cognitiva y la capacidad de atención después del accidente cerebrovascular. La pintura y terapia creativa compromete la parte creativa de su cerebro. Elija la actividad que más le atraiga porque mantenerse comprometido es clave para el éxito a largo plazo. Cuanto más practique sus ejercicios cognitivos, más mejorarán su memoria y su pensamiento.