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¿Qué deportes son buenos para la espalda?
Diego Lerma
2025-09-14 23:03:22
Respuestas
: 12
Natación.
Es el deporte rey indicado para aquellos que sufren dolor en la espalda.
El riesgo de sufrir lesiones es muy bajo, ya que cuando se nada no se provoca ningún impacto muscular:
El agua sostiene el cuerpo, no pesa; lo que atenúa los movimientos.
Es muy recomendable nadar de espalda, ya que toda la columna y los músculos cervicales se mantienen estirados y relajados.
Yoga.
Hablamos de un deporte de bajo impacto a escala cardiovascular, pero muy completo, igual que la natación, porque requiere un trabajo de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
De todas maneras, si existe mal de espalda, se tienen que evitar posturas como la vela o el arado y apostar por la postura del triángulo, el perro boca abajo, el niño y el gato.
Pilates.
Se trata también de un deporte de bajo impacto como el yoga que permite trabajar toda la musculatura de la espalda y la columna vertebral permitiendo fortalecer la zona y aliviar el dolor.
Al margen de la práctica de estos tres deportes es muy importante estirar de forma suave al final del entrenamiento, no levantarse de golpe ni cambiar de postura de forma brusca.
Aaron Escudero
2025-09-08 22:48:42
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Entre las actividades y deportes más recomendados para reforzar la columna se encuentran los siguientes: Caminar: andar sobre superficie plana de manera frecuente fortalece el tren inferior, ayuda a mejorar la circulación de las piernas y tonifica la musculatura glútea. Nadar: ayuda, sobre todo, a fortalecer y tonificar la musculatura de la espalda, los brazos y los glúteos. Pilates: las posturas adoptadas en esta serie de ejercicios ayudan a mejorar la elasticidad muscular y tonifican la musculatura abdominal, lo que supone una 'protección extra' para nuestras columnas. Yoga: las técnicas de relajación y respiración asociadas con el yoga contribuyen a un mejor estado psicológico relacionado con los dolores de espalda crónicos. En nuestro equipo siempre recomendamos a nuestros pacientes que caminen, ya que caminar es el ejercicio más sencillo y beneficioso que existe para nuestra columna vertebral. De hecho, el mismo día de la intervención o al día siguiente animamos a nuestros pacientes a que caminen. Durante la recuperación de una cirugía de columna, aparte de los ejercicios específicos recomendados por el fisioterapeuta, también les indicamos que salgan a caminar al menos dos veces al día.
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Asier Carbonell
2025-08-31 11:39:40
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La natación es el deporte más recomendado y completo para fortalecer nuestra espalda, beneficiando a toda la estructura de nuestra columna vertebral. Cuando estamos en el agua la columna no tiene que soportar el peso de nuestro cuerpo, por lo que no se ejerce presión sobre las vértebras o los ligamentos de la columna vertebral. Caminar es un deporte muy apropiado para realizar ejercicio de baja intensidad que no requiera implicar un gran esfuerzo pero que, sin embargo, permite librarnos del sedentarismo y mantener un hábito saludable. El ciclismo es una práctica deportiva muy aceptada para trabajar nuestra musculatura y mantener un cuerpo ejercitado. No obstante, para evitar que nuestra espalda se encuentre inclinada, como suele ocurrir en la bicicleta tradicional, es más aconsejable utilizar una bicicleta estática. El remo es otro de los mejores deportes para cuidar la columna vertebral ya que permite tonificar la musculatura de nuestra espalda y mantener fuerte nuestra columna. El pilates es un deporte por excelencia para mantener con salud nuestra columna vertebral. Mediante su práctica fortalecemos la musculatura de nuestro cuerpo, mejoramos nuestra flexibilidad y fomentamos el cuidado de la espalda y la columna.
Ángela Ortíz
2025-08-31 06:40:36
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Si tienes dolores de espalda, la natación es tu deporte por encima de cualquier otro, pues dentro del agua la espalda no está obligada a sostener nuestro peso íntegro, por lo que la columna no se ve presionada.
Procura hacer hincapié en los estilos de crol y espalda, porque se basan en posiciones neutras, sin ser forzadas y mantienen la espalda recta.
El popular método pilates ocupa un lugar de privilegio entre los deportes para el dolor de espalda, pues flexibiliza y fortalece la musculatura asociada a la columna con base en la precisión, la flexibilidad, la fluidez, la respiración coordinada y el control mental de los movimientos.
En general, si tu parte débil es la espalda, debes apartarte de los deportes en los que la columna está sometida a flexo-extensiones o a giros bruscos o prolongados.
Puedes combatir los problemas y las dolencias de espalda incluyendo en tu rutina deporte moderado.
En pocos meses sentirás cómo mejora la corrección postural y cómo se ven aliviados muchos problemas.
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