¿Cuáles son los mejores ejercicios para la espalda?

Ejercicios para fortalecer la espalda y el abdomen son sencillos de realizar y no necesitas más que una esterilla y una toalla, recuerda que los ejercicios no deben provocar dolor, solo un poco de tensión. Báscula pélvica en supino, aprieta el abdomen, contrae los glúteos y haz que éstos se despeguen del suelo 1-2 cm, y aplana la columna lumbar, mantén 5 segundos la posición y vuelve a la posición inicial, realiza 10 repeticiones. Abdominales inferiores, flexiona los miembros, llevando las rodillas al pecho, mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial, realiza 10 repeticiones. Abdominales superiores de frente, eleva la parte superior del tronco unos 25 cm, mantén la posición 3 segundos y vuelve a la posición inicial, realiza 10 repeticiones. Puente de glúteos, eleva la pelvis extendiendo ambas caderas hasta alinear los muslos con el tronco, mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial, realiza 10 repeticiones. Extensión de tronco en prono, extiende el tronco en bloque desde la cintura hasta colocarlo en la misma línea que los miembros inferiores, con la cabeza alineada con el tronco, mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial, realiza 10 repeticiones. Elevación de pierna extendida, eleva la pierna colocada arriba 20-30 cm, mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial, repite con la otra pierna, realiza 10 repeticiones. Además de fortalecer el dorso, también es muy importante hacer estiramientos de espalda para aliviar la tensión muscular. Estiramiento lumbosacro en el suelo, flexiona las rodillas y las caderas hasta sentarte sobre los talones, estirando la espalda y el cuello hacia delante, desliza las manos hacia delante al finalizar el movimiento, mantén el estiramiento 10-30 segundos y vuelve a la posición inicial, realiza 4 repeticiones. Postura del gato y el camello, arquea la columna hacia arriba, flexionando el cuello, mantén la posición 5 segundos, arquea la columna hacia abajo, extendiendo el cuello, mantén el estiramiento 5 segundos, realiza 5 repeticiones. Elevación de brazo y pierna alternativa, eleva el brazo hasta la posición horizontal y la pierna contraria, mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial, eleva el brazo y la pierna del lado contrario, mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial, realiza 10 repeticiones con cada lado.

Los mejores ejercicios para la espalda son las dominadas, que no pueden faltar en ninguna lista de ejercicios de espalda, y que personalmente creo que es de lo más completos y además nos permite progresar muchísimo en términos de fuerza. Podemos comenzar haciéndolas asistidas y luego pasar a incluso añadir lastres o hacerlas a una mano a medida que vayamos mejorando en el movimiento. Otro gran ejercicio de espalda es el remo con barra. El seal row es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para la espalda. Existen diferentes variantes y maneras de ejecutarlo, pero la base en todas ellas es la de un remo tirando de la carga hacia nosotros. Si aún no utilizas este ejercicio en tus días de espalda, te estás perdiendo uno de los más interesantes. El remo con mancuernas es un ejercicio que me gusta dejarlo para el final de la rutina de espalda que es cuando más cansada esta la musculatura y mejores sensaciones se consiguen. El peso muerto convencional es un ejercicio que considero más de cuerpo completo que de espalda en sí, pero la verdad es que a la hora de trabajar la espalda hay pocos ejercicios mejor y más completos que este.