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¿Qué ejercicios debes evitar si tienes dolor de muñeca?
Aina Esquivel
2025-08-27 09:05:43
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: 1
Evita movimientos repetitivos: Evitar realizar movimientos repetitivos con la muñeca, como teclear durante largos períodos o levantar objetos pesados, puede ayudar a prevenir la exacerbación del dolor, realizar pausas entre tiempos para no sobrecargar la articulación y mantenerla durante periodos cortos en alto. Evita sostener objetos pesados en isométrico o mantenidos en suspensión: Evita cargar objetos pesados con la mano afectada. Utiliza ambos brazos para distribuir el peso y reducir la tensión en la muñeca además tener una leve presión isquémica en la zona del antebrazo aliviará la tensión distal.
Manuela Arriaga
2025-08-27 05:33:05
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A los pacientes con síndrome del túnel carpiano se les aconseja evitar deportes en los que se produce una presión mantenida en esta zona del túnel carpiano.
En el ciclismo, aparece por la presión que se ejerce sobre el manillar.
Se trata de un deporte donde es muy habitual enfrentarse a pendientes y levantar el cuerpo del sillín para afrontarlas, produciéndose mayor estrés en la muñeca al agarrar con más fuerza el manillar.
También deberían evitar deportes de raqueta, como el tenis o el pádel, u otros de fuerza de grip, como el golf.
En estos casos, puede ayudar a controlar los síntomas el reposicionamiento frecuente de las manos, cambiar la raqueta, la técnica o el tipo de manillar de la bicicleta.
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