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¿Qué ejercicios debes evitar si tienes dolor de muñeca?
José Antonio Zelaya
2025-09-04 02:45:11
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Si experimenta dolor de muñeca en ejercicios como yoga, durante rutinas de calentamiento o ejercicios de resistencia con pesas, trate de cambiar el peso a los antebrazos en lugar de a las manos.
Cuando padece de esta lesión, es el momento perfecto de centrarse en sus extremidades inferiores.
Caminatas a paso ligero, hacer footing o entrenamiento de sprint de intervalos altos pondrán a tono su frecuencia cardiaca en muy poco tiempo.
Igualmente, centrarse en el entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores, con ejercicios como sentadillas con pesas es una forma estupenda de recuperar la fuerza en todo el cuerpo.
Dependiendo de la gravedad de su lesión, juntos pueden trabajar en un programa de ejercicios que le ayude a mantener una línea base de forma física y fuerza sin agravar más la lesión en sí.
Recuerde también que reposar durante el periodo inicial de la lesión ayudará a potenciar la curación.
Aina Esquivel
2025-08-27 09:05:43
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Evita movimientos repetitivos: Evitar realizar movimientos repetitivos con la muñeca, como teclear durante largos períodos o levantar objetos pesados, puede ayudar a prevenir la exacerbación del dolor, realizar pausas entre tiempos para no sobrecargar la articulación y mantenerla durante periodos cortos en alto. Evita sostener objetos pesados en isométrico o mantenidos en suspensión: Evita cargar objetos pesados con la mano afectada. Utiliza ambos brazos para distribuir el peso y reducir la tensión en la muñeca además tener una leve presión isquémica en la zona del antebrazo aliviará la tensión distal.
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Manuela Arriaga
2025-08-27 05:33:05
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A los pacientes con síndrome del túnel carpiano se les aconseja evitar deportes en los que se produce una presión mantenida en esta zona del túnel carpiano.
En el ciclismo, aparece por la presión que se ejerce sobre el manillar.
Se trata de un deporte donde es muy habitual enfrentarse a pendientes y levantar el cuerpo del sillín para afrontarlas, produciéndose mayor estrés en la muñeca al agarrar con más fuerza el manillar.
También deberían evitar deportes de raqueta, como el tenis o el pádel, u otros de fuerza de grip, como el golf.
En estos casos, puede ayudar a controlar los síntomas el reposicionamiento frecuente de las manos, cambiar la raqueta, la técnica o el tipo de manillar de la bicicleta.