¿Qué ejercicios quitan el dolor lumbar?

Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el estómago, la espalda y las piernas, y quizá, para algunos ejercicios de estiramiento. Es posible que el ejercicio no solo le ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarle a recuperarse más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda. Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial. Debería tratar de mantenerse activo poco después de advertir el dolor, y aumentar el nivel de actividad en forma gradual. Hacer muy poca actividad puede provocar pérdida de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, y luego, más dolor.

El primer ejercicio es un estiramiento del tendón de la corva sentado. Se sentará en una silla y colocará el talón en una silla frente a usted, manteniendo la espalda recta. Usted girará hacia adelante en sus caderas hasta que se sienta un estiramiento suave a través de la parte posterior de su muslo. Puede mantener este estiramiento durante al menos 15 segundos, trabajando hasta tres veces en cada lado. Otra forma en que se puede realizar un estiramiento de isquiotibiales es contra una pared o un atasco de puerta. Usted se acostará boca arriba con una pierna recta y luego una pierna apoyada contra una pared. Puede mantener este agradable estiramiento relajante hasta por un minuto, trabajando hasta tres veces en cada lado. El siguiente ejercicio que puede realizar es un estiramiento de estocada arrodillada para los músculos flexores de la cadera. Te arrodillarás en el suelo con 1 pie plano en el suelo. Coloque ambas manos en un muslo con su peso distribuido uniformemente entre sus piernas. Desplazará las caderas hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento suave a través de la parte delantera de la cadera. Puede mantener el estiramiento durante un máximo de 30 segundos en cada lado. Si no puede arrodillarse, este ejercicio se puede modificar parándose con 1 pie delante de las otras manos en las caderas alrededor de una pared para mantener el equilibrio y desplazar su peso hacia adelante hasta que una vez más se sienta un estiramiento suave a través de la parte delantera de la cadera. El siguiente ejercicio que puedes realizar es un ejercicio de flexión de espalda. Esto se puede realizar acostado en el suelo o en su cama. Usted se acostará boca arriba y llevará ambas rodillas al pecho Hasta que pueda sostener esto hasta que sienta un ligero estiramiento suave a través de la parte baja de la espalda y las caderas. Puede mantener este estiramiento durante 30 segundos, trabajando hasta tres veces. Un estiramiento final que puede realizar para aliviar el dolor lumbar es una forma pura de estiramiento. Usted se acostará boca arriba, llevará una rodilla a su pecho y luego tomará su otro tobillo y tirará de él hacia sus hombros. Sentirá un agradable estiramiento suave a través de su cadera en ese lado. Puede mantener hasta 30 segundos, trabajando hasta tres veces en cada lado.