¿Cuáles son 7 ejercicios para fortalecer las rodillas?

1. Elevación de pierna: Colócate una banda elástica en las piernas, alrededor de los tobillos, eleva una pierna unos 45 grados, y desciende de forma controlada, repite el movimiento varias veces con cada pierna. 2. Extensión de pierna: Colócate la banda elástica alrededor de las piernas, a la altura de los tobillos, eleva la pierna y dobla la rodilla, deja el muslo arriba; y sube y baja la pierna, descende con control la pierna, repite el ejercicio varias veces con cada pierna. 3. Dobla y estira la pierna: Coloca la banda elástica por debajo de la planta del pie y agarra los extremos con las manos, dobla y estira la pierna en el aire, sin tocar el suelo, repite el ejercicio varias veces con cada pierna. 4. Elevación de rodilla: Coloca la banda elástica por debajo de los pies y por encima de los empeines, sube la pierna derecha doblando la rodilla manteniéndola a 90 grados, repite el movimiento varias veces, repite el ejercicio exactamente igual con la otra pierna. 5. Elevación hacia atrás: Coloca la banda elástica por encima del pie de la pierna derecha y alrededor del tobillo de la pierna izquierda, dobla la pierna izquierda 90 grados y vuelve a poner el pie en el suelo, repite el movimiento varias veces. 6. Sentadillas: Colócate con las piernas separadas a la anchura de las caderas, pon las manos a la altura del pecho y flexiona las rodillas adoptando la postura como si te sentaras en una silla, repite el ejercicio varias veces. 7. Sentadilla lunge o zancada: Adelanta una pierna y flexiona la rodilla de la otra pierna sin llegar al suelo, aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial, repite el movimiento varias veces con cada pierna.

Zancadas son un ejercicio simple pero efectivo que trabaja los músculos alrededor de las rodillas. Las sentadillas son excelentes para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos cuádriceps sin poner mucha presión sobre las rodillas. Ir en bicicleta, ya sea en una bicicleta estática o en una tradicional, es una excelente manera de fortalecer las rodillas sin impacto directo. Este ejercicio se enfoca en los músculos isquiotibiales, que son cruciales para la estabilidad de las rodillas. Fortalecer los gemelos puede ayudar a equilibrar la fuerza en la pierna, aliviando la presión sobre las rodillas. La extensión de rodillas trabaja directamente los cuádriceps, ayudando a fortalecer la articulación de la rodilla.