¿Cómo se puede recuperar el equilibrio al andar?

Caminar es un ejercicio sencillo pero poderoso para el vértigo. Puede ayudarle a mejorar el equilibrio. Caminar con mayor equilibrio le permitirá desempeñarse mejor por su cuenta, lo que a su vez puede hacer que tenga más confianza en sí mismo. Mientras camina, también ejercitará sus músculos. Esto le ayuda a mantener el tono muscular y puede aumentar la fuerza. Si puede, camine junto a una pared con pasamanos o en un pasillo, o asegúrese de tener a alguien consigo. Ejercicio de "caminar y detenerse" para el vértigo Ejercicio de "caminar y darse la vuelta" para el vértigo Ejercicio de "caminar y girar la cabeza" para el vértigo Tal vez desee registrar su progreso. Aumente la distancia poco a poco hasta caminar 100 pies.

¿Sabías que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas y a mantener la autonomía a medida que envejecemos. Sin duda, el ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos. Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. Cabe añadir que hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo. Por esta razón, el especialista nos indica que "es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses". Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. El doctor nos propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores. En esta línea, el doctor Ghassan Elgeadi Saleh, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, nos habla de la patología del sistema vestibular, que provoca vértigo e inestabilidad. El especialista hace hincapié en que "este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta".

Antes de enfrentarte a terrenos complicados, sigue estos pasos. Práctica. Camina por tu jardín, por la hierba, por mantillos y superficies rocosas. Fortalece la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas sencillas y las elevaciones de talones se centran en las piernas, los glúteos y el torso. Las rutinas sencillas de entrenamiento del equilibrio también pueden ayudar. Hazte revisar los ojos y los oídos. Los sistemas de visión y oído interno son cruciales para un buen equilibrio. Corregir cualquier problema te mantendrá más seguro. Usa el calzado adecuado para el terreno.