¿Cómo recuperarse de una lesión más rápido?

Identificar el tipo de lesión deportiva es lo primero y más importante después de sufrir una lesión. Lo que determines aquí es clave para el proceso de recuperación. Lesiones comunes incluyen esguince de tobillo, distensión muscular y contusiones, cada una con sus síntomas característicos como dolor, hinchazón y dificultad para moverse. Al conocer los síntomas, puedes actuar más rápido y eficazmente. Recuerda que si sientes que la herida es más de lo que puedes manejar, siempre es recomendable visitar a un fisioterapeuta. Después de identificar la lesión, es hora de aplicar el protocolo RICE, que incluye reposo, hielo, compresión y elevación, para ayudar a reducir la inflamación y el dolor. El protocolo RICE es efectivo las primeras 24-48 horas tras la lesión y puede marcar una gran diferencia en tu proceso de recuperación. Buscar tratamiento fisioterapéutico después de aplicar el protocolo RICE es aconsejable para acelerar la recuperación y corregir cualquier desbalance que pueda haber contribuido a la lesión. La fisioterapia ofrece técnicas como terapia manual, ejercicios terapéuticos y estiramientos para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

1. Consulta con Bharia: diagnóstico y plan personalizado. 2. Descansa y realiza actividades controladas. 3. Fisioterapia especializada para fortalecer y estabilizar. 4. Vuelve a entrenar progresivamente y con supervisión. 5. Prevención a largo plazo: entrena para no volver a lesionarte.

Entre las causas principales se encuentra la realización de un calentamiento inadecuado antes de realizar ejercicio, la falta de fuerza y/o flexibilidad, el uso de equipamiento inadecuado, una mala técnica o falta de condición física. Una vez identificado el origen y la causa de la lesión, es primordial evitar que vuelva a ocurrir y por esa razón debemos, poco a poco, ir preparado nuestro cuerpo para retomar la actividad física y volver a estar en óptimas condiciones. Después de sufrir una lesión, especialmente si se trata de una lesión grave que requiere de una intervención quirúrgica, es fundamental adherirse a un programa y proceso de rehabilitación adecuado que se adapte a ti y a la patología sufrida. La Fisioterapia i la readaptación son dos básicos para ayudar a recuperar la movilidad, la fuerza o la estabilidad perdida a causa de la lesión. En este proceso será clave la colaboración del paciente y la participación de un equipo multidisciplinar, desde traumatólogos a fisioterapeutas, readaptadores, preparadores físicos y/o nutricionistas. Durante la recuperación de una lesión es significativo escuchar cómo se siente tu cuerpo. Si sientes dolor intenso, percíbelo como una señal de que has ido demasiado lejos. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere y puedas volver a la práctica deportiva de manera segura. Según los especialistas, cabe destacar que aspectos como el descanso y nutrición son tan importantes como la reintroducción al ejercicio. Cuando se retoma la actividad deportiva después de una lesión debemos ser conscientes que no es posible volver al mismo nivel de forma inmediata. Nuestros tejidos y músculos requieren de cierto tiempo para recuperarse y acelerarlo puede implicar riesgos y consecuencias de sufrir una recaída. Es importante destacar que cada paciente sigue una progresión distinta, en función de su lesión, evolución y posibilidades. Los especialistas de iMove remarcan el valor de ponerse en manos de especialistas y no intentar volver a las pistas sin la supervisión de expertos en lesiones deportivas. “Recibir un tratamiento individual y personalizado teniendo en cuenta el grado y tipo de lesión será clave para que un jugador/a recuperarse de la mejor forma posible y evitar repetir esta lesión en un futuro” declara Daniel Simone, recuperador y preparador físico de iMove Sport y de Honda Racing Corporation.

El hielo, un gran aliado. ¿Sabías que el hielo reduce la circulación sanguínea y, por tanto, logra disminuir la inflamación y el dolor de una lesión? Por eso, si te lesionas, además de no mover la zona, puedes aplicar hielo durante un tiempo. Además, también tienes la opción de repetir el proceso en las siguientes 48-72 horas durante varias veces al día hasta que notes que la hinchazón va remitiendo. Eso sí, es importante que evites el contacto directo con la piel o, de lo contrario, puedes sufrir quemaduras por congelación. Para ello, lo mejor es envolverlo, por ejemplo, en una toalla. ¿Otro consejo? Siempre que puedas, es aconsejable que mantengas en alto la zona dañada. Esto también ayudará a reducir la inflamación.

¿A qué se debe este diferente modo de evolución? Hay un factor clave en la aparición de disfunciones: el factor psicológico y emocional. No es lo mismo lesionarnos mientras practicamos un deporte que nos gusta, que mientras realizamos un trabajo que nos resulta tedioso. Asimismo, las expectativas que tengamos sobre nuestra recuperación, van a jugar un papel clave. Las emociones influyen en nuestro cuerpo, pero no solo a nivel psicológico, también a nivel físico. Un ejemplo del impacto de las emociones sobre nuestro sistema inmune, es lo que le sucede a los estudiantes en época de exámenes. Es tan llamativo que se han efectuado estudios a alumnos en época de exámenes, y se ha constatado que de hecho disminuye la actividad de un determinado grupo de linfocitos (nuestras células de defensa). Y de modo similar ocurre cuando tenemos una lesión. La “emoción” que nos genera padecer esa lesión nos hace percibir el dolor con mayor o menor intensidad. Pudiendo incluso llegar a tener impacto en la acción de los mecanismos de autorreparación de nuestro propio cuerpo.