¿Cómo sanar un dolor de espalda rápidamente?

Para tratar el dolor de espalda, es importante mantener la calma y aplicar hielo durante los primeros 48 horas, 5-10 minutos a la vez. Después de 48 horas, se pueden utilizar compresas calientes y duchas calientes para aliviar el dolor. Es recomendable tomar un analgésico como TYLENOL y evitar actividades extenuantes. Para prevenir el dolor de espalda, es importante dormir sobre un colchón firme y utilizar una almohada entre las rodillas si se duerme de lado, o debajo de ellas si se duerme de espaldas. También es importante utilizar un asiento con buen soporte para la parte inferior de la espalda y sentarse con los pies elevados si es necesario. Al estar de pie, es fundamental mantener las rodillas ligeramente dobladas y los hombros hacia atrás, y mantenerse en movimiento. La postura es fundamental, por lo que nunca se debe doblar desde la cintura. En lugar de eso, es importante levantar objetos con las rodillas. Además, se pueden realizar ejercicios de estiramiento, como acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y jalar una rodilla hacia el pecho, o estirar hacia atrás lentamente con las manos en la parte inferior de la espalda. Es importante hablar con un médico antes de comenzar o modificar cualquier régimen de ejercicio. Siguiendo estos pasos, es posible regresar a la actividad normal en un breve período de tiempo.