¿Cuál es la mejor posición para dormir con la espalda fracturada?

Una persona puede sufrir fracturas vertebrales como consecuencia de un traumatismo de cierta intensidad y en otros casos, si el hueso está muy débil, a causa de la osteoporosis, por ejemplo, puede llegar a fracturarse al realizar un esfuerzo banal. La fractura puede tratarse de manera conservadora, siempre y cuando el médico así lo considere. Tras sufrir una fractura vertebral que los médicos consideren estable, estos pueden recomendar una combinación de ejercicios de bajo impacto y una modificación en las actividades diarias con el objetivo de ayudar al paciente a mantenerse activo y a su vez aliviar el dolor. La actividad física contribuye a fortalecer los huesos y mantener la estabilidad de la columna vertebral. Existirán ciertos ejercicios y deportes que no podrá realizar, pero si el especialista así lo determina por la situación del paciente, sí se puede andar con una vértebra rota, ya que permanecer en reposo total hasta que la fractura se cure puede ser contraproducente. Evitar el reposo en cama ayuda a minimizar las posibilidades de desarrollar coágulos sanguíneos o trombosis venosa profunda en las piernas. Las actividades de bajo impacto, como los paseos o el tai chi, son buenas para el corazón. Un sistema circulatorio sano puede aumentar el flujo de sangre a la fractura y ayudar a que ese hueso fracturado se cure más rápidamente. Muchas fracturas por compresión de la columna se curan en dos o tres meses. Contrae el abdomen ligeramente para proteger las lumbares. Coloca los hombros hacia atrás, para que la espalda quede recta de forma natural. Camina como mínimo una hora. Ponte en marcha con un ritmo constante. Opta por prendas deportivas cómodas y ligeras. Caminar es el mejor remedio para prevenir el dolor de espalda.

Una fractura por compresión vertebral (FCV) es un colapso o ruptura de un hueso de la columna vertebral. Las fracturas por compresión ocurren cuando hay demasiada presión en la vértebra. Las FCV ocurren con mayor frecuencia en las regiones torácica (media) y lumbar (baja) de su columna vertebral. Las fracturas pueden ser de leves a graves. Es probable que no presente ningún signo o síntoma si tiene una FCV leve. Usted podría necesitar cualquiera de los siguientes para tratar una fractura más grave: Dolor de espalda repentino, severo y agudo Dolor de espalda que empeora cuando se pone de pie o camina Espasmos musculares en la espalda Problemas para orinar, o defecar Debilidad súbita en brazos y piernas.

Si has sufrido una fractura de la columna vertebral o de una sola vértebra, te habrán recomendado el reposo en cama obligatorio durante la fase de dolor agudo, ya que al estar acostado se ejerce menos presión sobre la columna que al estar sentado o de pie. La postura ideal para dormir con una fractura de vértebra es boca arriba o en supino con una almohada bajo las rodillas. También puedes probar a dormir de lado con una o ambas rodillas dobladas y una almohada entre ellas. Sea cual sea la posición que adoptes en la cama, haz un esfuerzo consciente para mantener la columna vertebral y las piernas tan rectas o extendidas, tanto como sea posible, en lugar de mantener una posición redondeada, para ayudar a reducir la tensión en la columna. Para poder girar en la cama adecuadamente debes seguir los siguientes pasos: Antes de tratar de girar, intenta tener la columna vertebral estirada o alargada tanto como sea posible. Comienza girando la cabeza en la dirección que quieras, luego gira los hombros y las caderas juntos en bloque. Rueda todo tu cuerpo como un tronco. Es importante tener en cuenta de que en los primeros días sentirás dolor, aunque te muevas correctamente, pero poco a poco el dolor irá disminuyendo. CONSEJO ÚTIL Usa sábanas de algodón sedoso o suave y ropa de dormir sedosa o de satén para reducir la fricción y para ayudarle a deslizarse y girar en la cama un poco más fácil. Siempre que te muevas, recuerda que el objetivo es mantener la columna vertebral lo más recta y alargada posible. Es importante que siempre te sientes lo más alto posible para no ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral y que NO te agaches para salir de la cama. Para salir de la cama con precaución ten en cuenta los siguientes consejos: Mantén la columna tan alargada como sea posible y colócate al borde de la cama Ponte de lado y baja las piernas de la cama mientras empujas con ambos brazos para sentarte Imagina que tienes barras de acero en tu espalda para mantener tus vértebras en una posición neutra Mantén la cabeza en alto y pon los pies lentamente en el suelo mientras te agarras a un andador. Si no tienes un andador, puedes colocar una silla con un respaldo alto Sujétate a una silla o andador mientras estás de pie. Básicamente, el médico diagnostica una fractura vertebral estable o inestable. En las fracturas estables, los tejidos blandos y los ligamentos no se ven afectados, y el canal espinal no se estrecha, por lo que se puede andar distancias cortas sin riesgo. Afortunadamente, alrededor del 85% de las fracturas vertebrales son estables y a veces pueden curarse sin necesidad de cirugía.

Dormir bien por la noche es importante para la salud física y mental. El dolor de espalda puede hacer que dormir sea un reto. Al implementar cambios simples en la posición en la que duermes, puedes eliminar la tensión de la espalda. Si duermes sobre un costado, acerca un poco las piernas al pecho y coloca una almohada entre las piernas. Flexionar las rodillas o tener la almohada entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral, la pelvis y las caderas. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas. La almohada debe mantener el cuello alineado con el pecho y la espalda. Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Intenta dormir en otras posiciones si es posible. Si no puedes dormir en otra posición, coloca una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago para reducir la tensión en la espalda.