¿Cuáles son 5 ejercicios para fortalecer el manguito rotador en el hombro?

1. Rotaciones externas con banda elástica. 2. Rotaciones internas con banda elástica. 3. Elevaciones laterales con mancuernas ligeras. 4. Movimientos pendulares. 5. Plancha sobre antebrazos. 6. Estiramiento del hombro cruzado.

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan a que el movimiento de la articulación del hombro se mueva de forma coordinada y sin dolor. Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro. La lesión a estos tendones puede ocasionar tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones. Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión. Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando se utiliza el hombro. Una parte clave en la recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en la articulación. Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee. Antes de tratarlo, un proveedor o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El fisioterapeuta puede observar la forma como el hombro se mueve a medida que se realizan actividades. También observará la articulación del hombro y el omóplato, la columna vertebral y la postura al pararse o sentarse. El terapeuta verificará el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral, y evaluará diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez. Revisará qué movimientos parecen causar o empeorar el dolor de su paciente. Después de hacerle pruebas y examinarlo, su proveedor o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos. La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y omóplato para mejorar el movimiento del hombro. Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas y le enseñará la postura correcta para su hombro. Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su proveedor o el fisioterapeuta que esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo o disminuir la resistencia. La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro. Los ejercicios para estirar el hombro abarcan estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior) y estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro). El ejercicio del péndulo y estiramientos en la pared también son beneficiosos para el hombro. Los ejercicios para fortalecer el hombro incluyen ejercicio de rotación interna (con banda) y ejercicio de rotación externa (con banda). También hay ejercicios isométricos del hombro, flexiones de pecho contra la pared, retracción del omóplato (escapular) - sin tensores y retracción del omóplato (escapular) - con tensores y alcance del brazo. La rehabilitación y el tratamiento de lesiones del manguito de los rotadores también pueden implicar la participación de un fisioterapeuta y la realización de ejercicios específicos para fortalecer y estirar los músculos y tendones alrededor del hombro.