¿Qué hacen los fisioterapeutas para el dolor de hombro?
La fisioterapia es una intervención común para el tratamiento de la tendinopatía del manguito rotado Leer más
¿Qué ejercicios hacer para rehabilitar el hombro?
Jordi Holguín
2025-09-01 18:25:01
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: 5
Es importante saber que nunca han de producir dolor. No se trata de hacer muchos ejercicios, rápidos y todo lo fuerte que se pueda. Al contrario, se trata de hacer los ejercicios despacio y bien, concentrándose en el movimiento que realiza y manteniendo unos segundos la postura para conseguir provocar cambios. Hacer los movimientos primero con el hombro sano sirve de guía para el lado «malo». Puede ponerse calor antes de empezar y frío al finalizar. Es muy importante hacer los ejercicios en la postura correcta para no forzar los tendones y producir más lesión. Comience con 3 - 5 repeticiones y aumente el número progresivamente, hasta conseguir que el movimiento no le produzca dolor.
Inclínese hacia delante, apóyese en una mesa o silla, deje caer el brazo sin hacer esfuerzo, puede ayudarse cogiendo un pequeño peso en la mano. Haga movimientos de rotación, no muy amplios. Apoyando la espalda en la pared, mueva los hombros hacia abajo, como si quisiera meter las escápulas y júntelas. Coja una toalla por detrás de la espalda, el brazo sano tira desde arriba de la toalla, aguante la posición durante unos segundos. De pie, colóquese en la esquina de una pared, apoye las manos en la pared, los codos por debajo de los hombros, deje caer el cuerpo hacia delante acercando el pecho al rincón.
Rocío Loya
2025-09-01 16:07:37
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: 4
Realizar al menos 3 ejercicios al día. De cada ejercicio: 3 series de 10 repeticiones. Descansar 1 minuto entre series. Descansar 1 minuto y 30 segundos entre ejercicios. Descansar 1 día a la semana.
Elevación de hombro 30º Codo recto en todo momento Mantener el hombro alejado de la oreja Realizar el ejercicio con ambos brazos Subir todo lo posible.
Aperturas laterales Mantener codos flexionados Espalda recta pero inclinada hacia delante En ningún caso sobrepasar la horizontal
Remo normal Unir escápulas por detrás cuando tiramos Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar los brazos
Remo bajo Unir escápulas por detrás cuando tiramos Llevar escápulas hacia delante todo lo posible al estirar brazos
Elevaciones frontales Mantener los hombros lejos de las orejas
Curl de triceps Codos pegados al cuerpo todo el rato
Curl de biceps Codos pegados al cuerpo todo el rato
Encogimientos Acercar y alejar los hombros de las orejas Codos rectos
Rotaciones internas Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible Una mano mueve la otra sostiene la banda
Rotaciones externas Mantener el codo pegado al cuerpo todo lo posible Una mano mueve, la otra sostiene la banda
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Lo llevará desde unos días hasta unas 3-6 semanas, dependiendo de la cirugía que se le haya practica Leer más
Saúl Sandoval
2025-09-01 15:54:04
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: 4
Elevación asistida del brazo (palo): comenzamos los ejercicios para hombro o ejercicios para el hombro, elevando los brazos hasta la altura que el dolor nos permita.
Mantener la posición final durante 1 a 5 segundos.
Series: 1
Repeticiones: 10
Estos ejercicios para hombro nos sirven de igual manera tanto para prevenir, fortalecer y aliviar dolor de hombro, como para ayudarnos en la rehabilitación tras una lesión.
De igual manera, nuestra experiencia como Fisioterapeutas nos dice que estos estiramientos nos pueden servir como ejercicios para Capsulitis Adhesiva de hombro, también nos pueden servir como ejercicios para el hombro y otras lesiones que padezcamos en la zona.
La rehabilitación del hombro es fundamental para:
Reducir el dolor: Aliviar el dolor mediante ejercicios específicos.
Mejorar la movilidad: Recuperar el rango de movimiento completo del hombro.
Fortalecer los músculos: Prevenir futuras lesiones mediante el fortalecimiento de los músculos del hombro.
Acelerar la recuperación: Facilitar una recuperación más rápida y eficaz después de una lesión.
Es importante, la predisposición a realizar el trabajo diario que nos requieren estos ejercicios para conseguir unos resultados positivos y conseguir aliviar dolor de hombro, eliminarlo o rehabilitar la lesión.
Óscar Tafoya
2025-09-01 15:01:57
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: 2
Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito de los rotadores para aliviar los síntomas.
Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
Estiramiento anterior del hombro (toalla)
Ejercicio del péndulo
Estiramientos en la pared
Ejercicios para fortalecer el hombro:
Ejercicio de rotación interna (con banda)
Ejercicio de rotación externa (con banda)
Ejercicios isométricos del hombro
Flexiones de pecho contra la pared
Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
Alcance del brazo
Ejercicios para los hombros
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