¿Cuáles son 10 ejercicios para fortalecer las piernas en casa?

Para fortalecer las piernas, es importante trabajar todos los diferentes grupos de músculos que las componen. Step up: se trata de un ejercicio en el que se sube y se baja de una superficie elevada, con flexión de la rodilla de unos 90 grados. Zancada alterna: un ejercicio básico que implica dar una zancada con una pierna y luego volver a la posición original, repitiendo el movimiento con la otra pierna. Zancada inversa: se realiza una zancada hacia atrás, a menudo apoyando una pierna en un soporte bajo. Sentadilla: consiste en descender con los glúteos hacia atrás, como si se adoptara una posición sentada, manteniendo la espalda erguida. The Walking lunge: un ejercicio que implica caminar hacia adelante dando una zancada con una pierna mientras la otra queda atrás y baja hasta que la rodilla casi roza el suelo. Sentadilla búlgara: requiere un soporte y consiste en apoyar una pierna en la superficie elevada mientras la otra stays en el suelo, realizando un movimiento similar a una sentadilla y un lunge. Gemelos: se ejercitan levantando los talones de modo que todo el apoyo quede en la punta de los pies desde una postura vertical. Pistols con salto: implica saltar y aterrizar apoyando solo un pie, adquiriendo una postura similar a una sentadilla y garantizar el equilibrio adelantando los brazos. Sentadilla con desplazamiento: es similar a la sentadilla tradicional pero se realiza un desplazamiento lateral, a menudo utilizando bandas elásticas para aumentar el rendimiento.

Las piernas suponen una parte del cuerpo fundamental tanto en la vida diaria como en la práctica deportiva. Hacer una rutina de ejercicios para piernas traerá consigo múltiples beneficios, como son una mejora del equilibrio y de la coordinación. El cuerpo estará mucho más preparado para soportar esfuerzos y peso, ya que habrá ganado en resistencia. Además, se experimentará una gran mejoría en la circulación y se evitará la retención de líquidos. Ni siquiera hace falta salir del salón para tonificar las piernas, incluso se puede hacer uso de algunos complementos de fitness, como unas pesas para entrenar en casa o las bandas elásticas. Lograr unas piernas perfectas no requiere de horas y horas diarias en el gimnasio. Tan solo hará falta paciencia y constancia para practicar estos ejercicios en casa y sacarle el máximo provecho a un entrenamiento completo del tren inferior. Incluyendo ejercicios para gemelos y el resto de músculos.