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¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios para el dolor de espalda?
Juan José Valenzuela
2025-11-05 10:46:14
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Para prevenir el dolor de espalda lo primero es conocer su origen.
El origen del dolor de espalda puede ser por: Musculatura débil.
La suma de estos dos factores hace que tengamos el centro de gravedad ligeramente adelantado y la musculatura de los glúteos y los isquiotibiales esté inhibida.
Rigidez de la espalda, la mayoría tenemos una actitud cifótica, es decir una curvatura en la zona cervical, la chepa.
Debemos ganar movilidad en la zona de las escápulas y hombros.
Finalmente, no coger el peso correctamente, ¿Cuántos cogéis un peso del suelo doblando la espalda hacia adelante?
Tenemos 3 bases para mejorar y prevenir el dolor de espalda: Estiramientos de la cadena muscular posterior.
Movilidad articular Trabajo de fuerza de la zona del CORE, abdominal y musculatura pélvica.
Comparto contigo mi propuesta de ejercicios para la espalda que deberías de realizar todos los días para prevenir dolores.
Lucas Cuevas
2025-10-31 21:57:43
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La práctica de los 'tres grandes de McGill' puede ayudar a fortalecer los músculos que protegen las vértebras y son claves para realizar un movimiento seguro.
Según el profesor McGill, la falta de estabilidad en el tronco «se asocia con dolor lumbar y también con lesiones que pueden afectar a los miembros inferiores».
El experto canadiense, Stuart McGill, ha dedicado treinta años a estudiar el dolor de espalda y buscar soluciones a una lesión que puede ser tremendamente incapacitante.
McGill defiende paseos de veinte minutos, después de cada una de las comidas.
Es importante caminar, pero no de cualquier forma, ya que «una persona que solo anda una vez al día se merece su dolor».
Cada uno de estos ejercicios debe realizarse de tal forma que la tensión se mantenga durante diez segundos y luego se relaje el músculo, antes de volver a empezar.
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Margarita Olivo
2025-10-27 17:01:27
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A menudo, la debilidad en la espalda es la responsable de las frecuentes molestias y dolores en esta parte del cuerpo. Si practicamos ciertos ejercicios y deportes como la natación y ponemos en práctica algunos consejos para mantener una postura corporal correcta, tonificaremos la musculatura y mejoraremos la flexibilidad de la espalda, hecho que se traducirá en menos contracturas musculares, molestias y tensiones. De este modo, si sufrimos lumbalgia regularmente, es muy recomendable hacer ejercicios específicos para aliviar el dolor que ocasiona y fortalecer la zona lumbar y usar fajas lumbares para sujetar y estabilizar la parte baja de la espalda. En estos casos, es muy importante seguir un tratamiento, además de realizar ejercicios para aliviar las molestias y evitar que el problema se agudice. Lo mejor es fortalecerla y estirarla regularmente con sencillos y prácticos ejercicios.
Lara Lozada
2025-10-14 13:29:20
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¿Cuál es la mejor manera de aliviar el dolor de espalda?
El dolor de espalda es una sintomatología que sufrimos todos en algún momento determinado.
Por regla general, uno de los mejores remedios es practicar ejercicios para aliviar el dolor de espalda a través de movimientos suaves.
Lo más recomendable es hacer los ejercicios al levantarse y antes de acostarse, para notar las mejoras en un tiempo récord.
Si practicas de forma continua y regular estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda, podrás disfrutar de los beneficios en un tiempo récord.
Recuerda la importancia de llevar a cabo movimientos suaves y conscientes, que te ayuden a sentirte mejor contigo y con tu cuerpo.
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