Prevención de problemas posturales

Una buena postura es aquella que mantiene la columna vertebral en una posición neutra, evitando así tensiones y sobrecargas en los músculos y articulaciones. Son muchos los beneficios de lograr tener una buena postura durante todo el día, tales como: Reduce el dolor de espalda y cuello. Mejora la respiración y la circulación sanguínea. Aumenta la energía y reduce la fatiga. Mejora el estado de ánimo y la autoestima. Previene lesiones. Sea consciente de su postura: preste atención a cómo se sienta y párese a pensarlo a lo largo del día. Mantenga la espalda recta: cuando esté sentado o de pie, asegúrese de que su espalda esté recta y alineada. Relaje los hombros: evite encoger los hombros hacia delante. Ajuste su silla y escritorio: si trabaja en un ordenador, asegúrese de que su silla y escritorio estén ajustados a su altura. Levántese y muévase con frecuencia: si pasa mucho tiempo sentado, levántese y camine al menos cada 30 minutos. Fortalezca su musculatura: realice ejercicios de forma regular para fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas. Controle su peso: si tiene sobrepeso, adelgazar le ayudará a mejorar su postura. Maneje el estrés: encuentre formas saludables de manejar el estrés, como el yoga o la meditación.