Hábitos para una vida sin dolor

Despertar sin dolor es más que un deseo, es una meta alcanzable si cuidas tu cuerpo y adoptas pequeños hábitos diarios. Para despertar sin dolor, lo primero que debes evaluar es tu lugar de descanso. Un colchón que no brinde suficiente soporte o una almohada inadecuada pueden ser la raíz de muchos problemas. Invierte en una cama que favorezca una postura correcta y alinee adecuadamente tu columna vertebral. Dedica unos minutos al despertar para realizar estiramientos suaves. Estos movimientos mejorarán la circulación, reducirán la rigidez muscular y prepararán tu cuerpo para la actividad diaria. El estiramiento del gato-vaca, el puente de glúteos y giros suaves de cuello son excelentes opciones para empezar. Otro factor clave es mantener una actividad física regular. El sedentarismo puede empeorar las molestias al despertar. Incorporar ejercicios de fortalecimiento y movilidad a tu rutina diaria contribuirá a un cuerpo más fuerte y flexible. No olvides cuidar tus hábitos de sueño. Intenta dormir las horas recomendadas y adopta una posición que minimice la tensión en tus músculos y articulaciones. Con estas simples recomendaciones, podrás despertar sin dolor y disfrutar de mañanas más saludables y productivas.

Mantén una postura adecuada: Evita la tensión muscular y el dolor de espalda al sentarte y pararte con una postura erguida. Asegúrate de que tu lugar de trabajo o estudio esté ergonómicamente diseñado para apoyar una buena postura. Ejercicio regular: Incorpora actividad física en tu rutina diaria. El ejercicio fortalece los músculos y reduce la probabilidad de dolor muscular y articular. Control del estrés: El estrés crónico puede contribuir al dolor. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, para ayudar a aliviar la tensión física y emocional. Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede ejercer presión sobre las articulaciones y causar dolor. Mantén una dieta equilibrada y consulta a un nutricionista si es necesario. Estilo de vida saludable: Mantén un estilo de vida equilibrado que incluya una dieta saludable, ejercicio regular y suficiente descanso. Estos elementos contribuyen al manejo efectivo del dolor. Consulta a un profesional: Si el dolor persiste o empeora, no dudes en buscar ayuda médica. Un profesional de la salud puede evaluar la causa subyacente del dolor y desarrollar un plan de tratamiento personalizado.

La dieta y la vida activa son nuestros mayores aliados en este objetivo, pero también una serie de sencillos hábitos para llevar una vida activa y sin dolor en Mallorca. Toma nota de las siguientes prácticas propuestas por nuestros médicos especialistas en dolor en Mallorca para disfrutar de un día a día más saludable. No se trata de lanzarse a hacer maratones o forzar el cuerpo hasta la saciedad. Bastan acciones cotidianas como subir escaleras, aumentar los paseos o jugar con el balón. Pero eso sí, como todo, nuestro cuerpo necesita adaptarse correctamente al cambio de vida y, sobre todo, hacerlo en función de cada caso particular. Es decir, sin perder de vista una serie de aspectos que van a marcar las nuevas pautas físicas que pasamos a incorporar, pero también la nutrición, el descanso… que el cuerpo necesita: Nuestra edad Nuestra condición física Nuestras capacidades La presencia de algún tipo de dolor crónico o no Alguna minusvalía… No olvides combinar la actividad física con la alimentación saludable para prevenir dolores, aumentar tu bienestar y disfrutar de la vida. Con ayuda de los expertos de nuestras clínicas del dolor en Palma, Inca, Porto Cristo, Manacor y Llucmajor repasamos algunos consejos básicos para llevar una vida activa. Realiza con mayor ritmo las actividades de la casa (planchar, limpiar, fregar…). Sal a caminar al menos media hora al día, unas 3 o 4 veces por semana, y aumenta la frecuencia poco a poco. Baja un par de paradas antes en el autobús. Intenta hacer todos los desplazamientos a pie o en bici cuando tengas oportunidad. Olvida el ascensor: sube y baja las escaleras de casa o de la oficina (quemarás al menos 4 calorías por cada 10 escalones). Potencia los paseos o las excursiones con tus amigos (cualquier excusa es buena). Si estudias o trabajas, haz pequeñas pausas para caminar y estirar durante la práctica de estas acciones. Por ejemplo: andar por el pasillo, realizar ejercicios de cuello y de espalda, mover los hombros hacia adelante y hacia atrás, hacer movimiento con los brazos en círculos y arriba y abajo… Si tienes una bicicleta estática, dale uso mientras ves tu programa preferido en la televisión (olvida estar siempre tirado en el sofá). Si te gusta bailar, piensa en la música como una gran aliada y déjate llevar. Cuando vayas a la playa, reserva momentos para pasear por la arena. Utiliza las botellas de agua (o mancuernas) para tonificar los brazos. Usa la tecnología: activa la alarma de tu móvil para que te avise de que te toca moverte de la silla o bien descárgate alguna de las numerosas aplicaciones de ejercicio que puedes encontrar. Consulta con nuestro equipo de médicos los ejercicios más apropiados según tu condición física y edad.

Muévete Además de que el ejercicio aeróbico puede beneficiarte a la hora soportar el dolor, una musculatura tonificada en su totalidad nos ayuda a ejercitar menos aquellas partes del cuerpo donde sufrimos dolor. Vigila tu peso Cuanto más peso soportamos sobre nuestros huesos, más expuestos estamos a padecer dolor. La espalda, las rodillas o los pies, son algunas de las partes del cuerpo que más impacto soportan, veinticuatro horas al día, 365 días al año. Mantén la línea y bebe mucha agua. Mens sana in corpore sano La actitud positiva ante las crisis de dolor es fundamental para un pronóstico esperanzador. El estado de ánimo influye mucho en la percepción del dolor, por eso es importante afrontar la enfermedad con esperanza y con la voluntad de superar los momentos más difíciles. No te ocultes Muchas personas sufren su dolor en silencio ante la incomprensión de los familiares, amigos y otras personas que les acompañan en su día a día. Cuando el dolor se prolonga durante más de seis meses, nos enfrentamos a una enfermedad que se llama dolor crónico, ya no es tan solo un síntoma. Sigue tu tratamiento Si tienes un diagnóstico determinado y unas pautas a seguir, no ceses en el empeño de continuarlo hasta concluirlo. Recuperar la funcionalidad es la finalidad de la mayoría de los tratamientos del dolor, así que la meta del paciente debe de ser la misma, alcanzar la calidad de vida esperada según el tratamiento.

Existen opciones y una gran variedad de tratamientos médicos para mejorar la calidad de vida de los pacientes con dolor agudo o crónico. La Unidad del Dolor del Hospital trabaja de manera multidisciplinar con un equipo formado por personal de enfermería y anestesia, anestesiología, rehabilitadores, psicología, además del personal administrativo y de auxiliar de enfermería. Otro punto fundamental en los tratamiento y procesos del dolor es la salud mental, que además de ser un punto clave en todos los aspectos de la vida, en particular en el paciente con dolor crónico contribuye mucho a la percepción de la intensidad de su dolor y a la aceptación del dolor como enfermedad crónica. Hay muchas actividades de empoderamiento del paciente como parte fundamental de su propia terapia, y es importante que los pacientes las conozcan.