¿Qué ejercicios puedo hacer para quitar el dolor de cadera?
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¿Qué debo evitar si tengo dolor de cadera?
Nahia Villalpando
2025-10-09 21:16:31
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1.- Tratamientos pasivos para el dolor de cadera La mayoría de las lesiones y patologías de cadera responden mejor a enfoques activos de tratamiento.
2.- Tratar todos los dolores de cadera como si fueran iguales
3.- Obviar la columna lumbar y la articulación sacroilíaca cuando tienes dolor en la cadera
4.- Buscar soluciones mágicas para el dolor de cadera
5.- Dejarse llevar por mensajes catastrofistas sobre patología de cadera
Los seres humanos somos complejos.
No te fíes de diagnósticos catastrofistas y llenos de ideas anticuadas, como que “tienes una cadera de una persona mayor”, “tienes una trocanteritis de caballo” o “no sé como puedes andar con esa cadera”.
Busca un fisioterapeuta que te explique lo más certeramente posible, qué te ocurre, cuánto va a durar, qué puede hacer por ti y qué puedes hacer tú por ti mismo.
Ona Burgos
2025-10-09 21:12:05
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El dolor de cadera es un tipo de dolor que puede deberse a problemas en los cartílagos, huesos, tendones o incluso puede reflejar un problema en la espalda.
La cadera es una de las articulaciones más grandes del cuerpo y soporta todo nuestro peso, por lo que es fundamental mantenerla en buen estado.
El dolor de cadera puede manifestarse de diversas maneras, afectando la movilidad y funcionalidad diaria.
Entre los síntomas más comunes se encuentran: Dificultad para caminar o mantenerse de pie.
Dolor en glúteos, pelvis o alrededor de la cadera.
Sensación de calor o inflamación en la zona afectada.
Dificultad para realizar movimientos básicos como agacharse o sentarse.
Disminución del rango de movimiento en la cadera o piernas.
Dolor o molestias al hacer ejercicio o al caminar.
Cojera o problemas para apoyar los pies.
Las causas del dolor de cadera son variadas y pueden incluir desde lesiones agudas hasta condiciones crónicas degenerativas.
Algunas de las causas más frecuentes incluyen: Bursitis: Inflamación de las bolsas sinoviales debido a fricción entre tendones, músculos y huesos.
Síndrome del piriforme: Dolor irradiado hacia las piernas que puede confundirse con ciática.
Tendinitis: Inflamación de los tendones alrededor de la cadera.
Osteoporosis: Disminución de la densidad ósea que debilita los huesos.
Osteoartritis: Pérdida de cartílago que causa dolor y rigidez.
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Adriana Santamaría
2025-10-09 19:32:16
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Perder peso puede ayudar a aliviar la tensión. Cada 10 libras de peso adicional que cargue puede generar hasta 50 libras de presión adicional en sus caderas. Puede pensar que es mejor tomarse las cosas con calma cuando el dolor de cadera asoma su fea cabeza, pero a veces moverse más es lo mejor que puede hacer. Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones. No duermas sobre la cadera que te duele y evita sentarte demasiado tiempo en una misma posición. No cargues demasiado. Si tiendes a cargar paquetes pesados, ese peso adicional puede hacer que te duelan las caderas. Las caderas apretadas pueden ser dolorosas, pero estirarlas es algo que a menudo nos olvidamos de hacer. No tener suficiente apoyo para tus pies puede causar estragos en tus caderas. Utilice calor y hielo. Las compresas frías o una bolsa de hielo envuelta en una toalla pueden proporcionar cierto alivio cuando se tiene dolor agudo en la cadera.
Raquel Terrazas
2025-10-09 19:18:08
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De no tratarse a tiempo, el problema puede agravarse. De acuerdo con Craig Carroll, osteópata colegiado de la clínica The Injury Coach, “ignorar el dolor de cadera en sus inicios puede provocar disfunción crónica”. Asimismo, un estudio publicado por la revista BMC Musculoskeletal Disorders identificó una conexión directa entre la reducción de movilidad en las caderas y el dolor lumbar. Los estiramientos dinámicos y específicos son fundamentales antes de cualquier sesión de entrenamiento. Un ejemplo es el estiramiento de flexores de cadera, que se realiza sobre una colchoneta, en posición de zancada, con el brazo opuesto levantado por encima de la cabeza e inclinando el torso hacia adelante. Esta postura debe mantenerse durante treinta segundos por pierna. Otra opción efectiva son los puentes de glúteos, que activan los músculos clave para el soporte de la cadera. Para realizarlos, se recomienda acostarse boca arriba, con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, elevando la pelvis hacia el techo mientras se contraen los glúteos. Carroll subrayó la importancia de este grupo muscular al afirmar que “los músculos de los glúteos juegan un papel importante en el dolor de cadera”. Tres series de diez repeticiones son adecuadas para comenzar. Mantenerse activo no está contraindicado, pero requiere ciertos ajustes. Carroll sugirió a The Times que “si corres, acorta la zancada para reducir el impacto sobre las caderas”.
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Marc Villagómez
2025-10-09 17:40:45
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Pregunta: ¿Cuáles son algunas causas del dolor en la cadera y qué se puede hacer para aliviarlo y prevenir lesiones?
Algunas causas pueden ser: Artritis, desgaste del cartílago de la cadera, presenta un dolor frontal o en la ingle.
Pinzamiento femoroacetabular, es un crecimiento anormal alrededor de la cadera, causa dolor con el movimiento.
Bursitis, inflamación de la bursa, el dolor aparece al levantarse de una silla, subir escaleras o conducir.
Infección de huesos o articulaciones.
Osteonecrosis.
Distensión múscular.
Desgarro en el labrum de cadera.
Otras causas pueden producir dolor en la cadera y representar una amenaza para la movilidad a largo plazo.
Evitar acciones que empeoren el dolor.
Evitar dormir sobre el lado afectado de la articulación.
Bajar de peso.
Evitar ejercicios de alto impacto como correr, saltar y montar bicicleta, en lugar de eso se recomienda deporte como la natación.
Evite usar zapatos de tacón, cambie el calzado por algo más ortopédico.
No coloque todo el peso de su cuerpo en una sola pierna, e intenta distribuirlo entre ambas articulaciones y siéntese en algunos períodos.
Algunos movimientos son específicos para ayudar a la salud de la cadera, fortalecer los tendones e incluso ayudar ciertas patologías.
Los siguientes ejercicios son ideales para personas que tienen una cadera saludable y desean resguardar el bienestar de su articulación a largo plazo.
Estiramiento múscular: La flexibilidad de los músculos de la cadera ayuda a prevenir lesiones y a mantener un mejor equilibrio al andar y caminar.
El puente: Se trata de un ejercicio de fortalecimiento muscular.
Elevación lateral de pierna: Fortalece los músculos laterales, ayuda al equilibrio.
Para ejercitar la otra pierna se debe cambiar la posición al lado contrario.
Naiara Lugo
2025-10-09 17:22:33
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El dolor en la cadera puede ser causado por problemas en los huesos o el cartílago de la cadera.
Puede ser causado por fracturas de cadera, infección en los huesos o articulaciones, osteonecrosis de la cadera, artritis, y desgarro en el labrum de la cadera.
El dolor en o alrededor de la cadera también puede ser causado por problemas como bursitis, distensión de los músculos isquiotibiales, síndrome del tracto iliotibial.
El dolor que se siente en la cadera puede reflejar un problema en la espalda, más que en la cadera en sí.
Los pasos que pueden ayudar a disminuir el dolor en la cadera incluyen tratar de evitar actividades que empeoren el dolor.
Tome medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
Duerma sobre el lado del cuerpo que no le duele.
Coloque una almohada entre las piernas.
Baje de peso si tiene sobrepeso.
Pídale ayuda a su proveedor de atención médica.
Trate de no estar de pie por largos períodos de tiempo.
Si tiene que pararse, hágalo sobre una superficie suave y acolchonada.
Permanezca de pie con una cantidad igual de peso en cada pierna.
Use zapatos sin tacón que sean acolchonados y cómodos.
Las cosas que puede hacer para evitar el dolor de cadera relacionado con sobrecarga o actividad física incluyen siempre hacer calentamiento antes de hacer ejercicio y refrésquese después de esto.
Estire los cuádriceps y los músculos isquiotibiales.
Evite correr derecho cuesta abajo.
En lugar de esto baje caminando.
Para hacer ejercicio, nade en lugar de correr o montar bicicleta.
Corra sobre una superficie lisa y suave, como un sendero.
Evite correr en el cemento.
Si usted tiene pies planos, ensaye con plantillas de calzado especiales y soportes de arco (ortopédicos).
Verifique que sus zapatos para correr estén bien hechos, ajusten bien y tengan buena amortiguación.
Reduce la cantidad de ejercicio que hace.
Visite a su proveedor antes de ejercitar su cadera si cree que puede tener artritis o que se ha lesionado la cadera.
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