¿Qué ejercicios hacer si tengo el hombro lesionado?

Los hombros soportan una gran cantidad de estrés y sobrecarga, tanto en las actividades deportivas como en la vida cotidiana. La tendinopatía del manguito rotador se caracteriza por la inflamación de los tendones del manguito rotador, que son responsables de estabilizar y mover el hombro, y sus síntomas incluyen dolor al levantar el brazo, debilidad en el hombro y sensibilidad al tacto sobre la zona. La bursitis subacromial se produce por la inflamación de la bursa, una pequeña bolsa llena de líquido que reduce la fricción entre los huesos y los tejidos blandos, y sus síntomas son dolor en la parte superior del hombro y disminución del rango de movimiento. El desgarro del manguito rotador implica la ruptura parcial o completa de uno o más tendones del manguito rotador, y sus síntomas son dolor severo, especialmente durante la noche, y debilidad significativa en el hombro. El hombro congelado o capsulitis adhesiva se caracteriza por rigidez y dolor en el hombro debido a la inflamación y el engrosamiento de la cápsula articular, y sus síntomas son disminución progresiva del rango de movimiento y dolor constante. La luxación del hombro es el desplazamiento del hueso del brazo fuera de la cavidad del hombro, y sus síntomas son dolor intenso, deformidad visible y dificultad para mover el brazo.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro. La lesión a estos tendones puede ocasionar: Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones. Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión. Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación. Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee. El fisioterapeuta: Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y omóplato para mejorar el movimiento del hombro. Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas. Le enseñará la postura correcta para su hombro. La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro.

Una vez que el dolor ha disminuido, que hay más rango de movimiento y que los músculos muestran estabilidad, es momento de pasar a ejercicios activos. Estos implican movimiento real de la articulación y, eventualmente, el uso de peso. El Dr. Pedro Peláez guía esta transición para que el paciente avance con seguridad y sin recaídas. Con solo 10 a 15 minutos al día, estos ejercicios pueden marcar la diferencia en el proceso de recuperación. Si te encuentras en esta situación, recuerda que cada caso es único. Agenda una cita con el Dr. Pedro Peláez, ortopedista especializado en hombro en la CDMX, para recibir una valoración personalizada y comenzar tu recuperación con confianza. Los ejercicios isométricos son una solución segura, accesible y eficaz para las personas que atraviesan una lesión de hombro. Ofrecen la posibilidad de fortalecer sin dolor y preparar la articulación para futuras fases del tratamiento.