Beneficios de las caminatas rápidas

La caminata rápida es una actividad ultra accesible, sin necesidad de equipo, y que cumple con todos los requisitos: mejora la resistencia, quema calorías, corrige la postura y hace maravillas por tu salud mental. La caminata rápida no es simplemente un paseo algo veloz, se trata de un ritmo de caminata dinámico, donde se busca mantener una velocidad sostenida sin salir de una zona de confort moderada. Los expertos estiman que el ritmo ideal se sitúa entre 5 y 7 km/h, es decir, aproximadamente entre 100 y 120 pasos por minuto. La caminata rápida aparece como una alternativa ideal a correr, que ofrece beneficios similares sin los inconvenientes de correr, como un menor impacto en las articulaciones y un excelente quemador de calorías. Una sesión de una hora puede quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo del ritmo y del terreno. La caminata rápida es un ejercicio accesible y eficaz que se puede practicar en cualquier lugar y no requiere equipo específico. Adoptar una buena técnica es esencial para maximizar los beneficios de esta práctica, que incluye encontrar el ritmo ideal, mantener una buena postura y relajar los hombros. La regularidad es la clave para ver resultados, se recomiendan unos 30 minutos al día, cinco veces por semana, para mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso estable. La caminata rápida es una forma simple y eficaz de mantenerte en forma sin pasar horas en el gimnasio, accesible y sorprendentemente eficaz para la salud.

Caminar es un ejercicio que nos ayuda a mantener una buena salud, y tiene la ventaja de que resulta asequible para personas con dificultades para ejercitarse de otras formas por la edad. Un equipo de investigadores de EE UU ha descubierto que caminar rápido durante sólo 15 minutos por día redujo el riesgo de muerte en un gran grupo de estudio compuesto principalmente por participantes de bajos ingresos. Los resultados de la investigación, publicados en "American Journal of Preventive Medicine", respaldan la promoción de la caminata rápida como estrategia para mejorar los resultados de salud en todas las comunidades. Los investigadores descubrieron que caminar rápido, incluso durante 15 minutos al día, se asociaba con una reducción de casi el 20% en la mortalidad total. Caminar lento durante más de tres horas al día se asociaba con una reducción menor de la mortalidad. Además de reducir la muerte prematura por todas las causas, caminar rápido redujo la mortalidad, específicamente por enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en Estados Unidos. Caminar a paso ligero es una actividad cómoda, accesible y de bajo impacto que pueden realizar personas de todas las edades y niveles de condición física para mejorar la salud general y, en particular, la salud cardiovascular.

Caminar rápido diariamente contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un nuevo estudio sugiere que tan solo quince minutos de caminata rápida al día pueden aportar beneficios significativos para la salud. La investigación, publicada en el American Journal of Preventative Medicine, se centró en personas de bajos ingresos y de raza negra reclutadas entre 2002 y 2009. Dieciséis años más tarde, se realizó una nueva evaluación. Según Zheng, caminar rápido es mejor que hacerlo despacio, pero no existía claridad sobre la cantidad mínima de minutos necesarios para obtener beneficios reales. Los resultados fueron contundentes: quienes caminaron rápido al menos durante quince minutos diarios experimentaron una reducción cercana al veinte por ciento en la mortalidad prematura, en comparación con solo un cuatro por ciento de reducción en quienes caminaron lentamente durante más de tres horas. La práctica regular de caminatas rápidas aporta mejoras en la función cerebral y el control del peso. Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular y bienestar del National Jewish Health en Denver, explicó que cuanto más rápido se camina, mejores son los resultados para la salud. Entre los beneficios comprobados que brinda la caminata diaria se encuentran el control del peso y los niveles de azúcar en sangre, la reducción de riesgo de cáncer y la mejora en las funciones inmunológicas. La actividad física cotidiana, como caminar, también ayuda a reducir la inflamación, mejora la calidad del sueño y estimula la estructura cerebral, lo cual, según el Centro Médico Piedmont de Carolina del Sur, puede contribuir a disminuir el riesgo de demencia o deterioro cognitivo en personas predispuestas a desarrollar Alzheimer. El ritmo adecuado durante el ejercicio es clave para disminuir la presión arterial. No siempre es fácil distinguir cuándo una caminata se considera rápida. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido señala que se trata de un ritmo en el cual se puede hablar, pero no cantar. La forma de caminar también resulta relevante. adoptar una postura erguida, mantener los hombros hacia atrás y coordinar el balanceo de brazos con el movimiento de los pies son puntos clave, destacó Dana Santas, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico y entrenadora mente-cuerpo de atletas profesionales. El balanceo de brazos, además, debe ser opuesto al movimiento del pie contrario para favorecer la mecánica adecuada y prevenir dolores de espalda.

Caminar todos los días a paso rápido 30 minutos beneficia a todo el organismo. El ejercicio es muy positivo para tu salud física y mental. Pero hay una buena noticia: 30 minutos de caminata diaria a buen ritmo son suficientes para mantener tu cuerpo en forma y reducir el riesgo de enfermedades, muchas de ellas letales, asociadas al sedentarismo. Ha llegado el momento de empezar a marchar. La clave está en el ritmo: bastan 120 pasos por minuto –para un total de 3.600 en 30 minutos– para que la mayoría de la población mantenga un buen estado de salud. Según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso son responsables responsable cada año de la muerte de 2,8 millones de personas en todo el planeta. Así que lo primero que hay que hacer es reducir el peso. Quien mueve las piernas, mueve el corazón y todo su sistema cardiovascular. Caminar 30 minutos diarios a ritmo moderado cinco días a la semana disminuye en un 25% el riesgo de ictus, primera causa de mortalidad entre las mujeres de nuestro país. Caminar regularmente mejora las funciones cognitivas en las personas diagnosticadas de demencia; y reduce notablemente el riesgo de problemas de salud mental. Sobre todo, cuando la caminata es al aire libre y, de ser posible, en plena naturaleza: disminución de un 71% de los niveles de depresión y subida de hasta un 90% de la autoestima. Finalmente, y entre otras muchas bondades, caminar ha demostrado ser igualmente eficaz a la hora de reducir hasta siete tipos de cáncer: colorrectal, de mama, renal, hepático, de endometrio, mieloma y linfoma no Hodgkin. No te obsesiones con el número de pasos: con 4.400 diarios, o lo que es lo mismo, unos pocos más de los 3.600 en media hora con una buena cadencia, ya se reduce significativamente el riesgo de mortalidad. Pero ve poco a poco. Todo suma frente al sedentarismo y cualquier número de pasos tendrá un efecto positivo sobre tu salud. Y ya que sales a caminar, hazlo bien. Adopta con cada paso una postura en «V» en la que sea la pierna de atrás la que impulse el cuerpo –y no la pierna delantera la que tire de él–. De esta manera, aumentarás tu velocidad y reducirás la tensión en las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos.