Beneficios del yoga dinámico

La modalidad del yoga dinámico va más allá e incorpora las pesas para convertirlo en más activo. La americana Stacy Viva es la responsable de que hoy exista esta variedad y hemos hablado con ella para que nos la descubra. Aparcó su carrera profesional como vendedora de tecnología para dedicarse de lleno al fitness. A esta profesora americana siempre le gustó el yoga, sus posturas la forma de conectar cuerpo y mente, pero al ser muy atlética incorporó pesas para hacerlo más activo. Está basada en Vinyasa Yoga pero incorpora pesas a las posturas para trabajar más músculos. Con las pesas aumenta la masa muscular sin añadir volumen, se fortalecen los huesos y disminuye el riesgo de lesiones y osteoporosis. Seguimos una coreografía bien pensada: empezamos con el calentamiento del cuerpo, seguimos con posturas de yoga, después añadimos pesas a las posturas (opcionales), fortalecemos glúteos, pecho y abdominales y terminamos con equilibrio, estiramientos y relajación. Esto no quiere decir hacerlo más fácil o más difícil, sino enfocar la energía en una parte corporal específica. Te ayuda a concentrarte y realinear tu postura. La clase es muy funcional y lo que practicamos podemos utilizarlo en los movimientos cotidianos: al estar sentada delante del ordenador o en un avión (correcta alineación de la postura y estabilidad abdominal), al levantar las bolsas de la compra (ejercicios compuestos), subir las escaleras en vez de usar el ascensor y no quedarte sin respiración (resistencia y mejor nivel de energía), y tener más equilibrio y estabilidad. Es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares. Mejora el equilibrio y alineamiento. Fortalece: cuádriceps, pantorrillas, bíceps, abdominales, transverso, oblícuos, dorsales, deltoides... Es un entrenamiento completo que permite esculpir y tonificar tu cuerpo en 60 minutos. Me gusta usar pesas porque si sometemos los huesos a un estrés sano se fortalecen y son menos susceptibles de padecer osteoporosis.

Empezaremos diciendo que el Yoga Dinámico es una práctica de esta disciplina físicamente intensa y retadora. Se basa en la práctica de series aeróbicas de asanas que se suceden de forma fluida a través de la respiración. Es decir, combinamos la realización de posturas de manera rápida con una respiración lenta y controlada. Y ¿qué beneficios aporta la práctica de esta actividad? En primer lugar, aumentarás tu flexibilidad, pero además te permitirá tonificar diferentes zonas musculares. Igual que en la práctica común de Yoga, aprenderás a controlar mejor tu respiración, lo que ayuda a aliviar tensiones y a, por ejemplo, mejorar la concentración. Además, favorece la relajación y ayuda a tener un conocimiento más profundo de uno mismo, aumentando la fuerza de voluntad y la confianza en ti y en tus capacidades.

El yoga dinámico es un estilo de yoga vivo que presenta movimientos fluidos, y se diferencia de otras técnicas de yoga porque se centra en la conciencia corporal e implica la realización de asanas mucho más dinámicas. La práctica también se centra en la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu, porque trabaja en la idea de que el espíritu y la mente se conectan con el cuerpo cuando está en movimiento. Porque no debes olvidar que el cuerpo refleja tu estado espiritual y mental en el momento de la práctica. Por ejemplo, si estás experimentando estrés, es probable que tu cuello y hombros estén tensos y doloridos. Pero cuando cambias tu actitud o tus hábitos, tu cuerpo puede curarse y disfrutar de una salud y vitalidad óptimas. Cuando el cuerpo está en equilibrio, la mente y el espíritu se fortalecen. Y podemos sentirnos empoderados y vivir una vida de propósito y alegría. El yoga dinàmico nace en la década de 1960, tiene influencias de tai chi y karate, gracias a Nagaboshi Tomoi, llegó a Occidente. Fortalece los tejidos conectivos, mejora la capacidad pulmonar, calma la mente, alivia el estrés, alinea la columna vertebral. Y todo esto, porque el yoga dinámico trabaja liberando los bloqueos físicos en el cuerpo, mientras que simultáneamente libera los bloqueos emocionales, dándonos espacio para movernos con gracia, fuerza y facilidad física.

El power yoga o yoga dinámico surge en EE. UU. gracias al trabajo de distintos maestros, entre los que se encuentra Baron Baptiste, que toma de referencia la práctica del ashtanga vinyasa yoga para hacer su propia práctica. Pattabhi Jois fue su mentor, y lo que buscó fue crear un tipo de yoga derivado del ashtanga, pero menos estricto y más accesible. De hecho, el yoga dinámico no se apega a ninguna norma específica, dando espacio a la creatividad de cada uno. También se dice que el concepto de power yoga viene de otros dos maestros: Bryan Kest y Beryl Bender Birch, a finales de los 80. Beryl, escritora del libro «Power yoga», fue profesora y practicante de ashtanga yoga en la ciudad de Nueva York. En sus clases de yoga tomó nota de que tanto los corredores como los atletas tenían tan poca flexibilidad que no eran capaces de hacer las posturas. Es por ello por lo que cambió la práctica que solía hacer de ashtanga, para adaptarla a ellas. El power yoga se caracteriza por llevar a cabo asanas o posturas típicas del ashtanga yoga, pero más dinámicas y fluidas que en ashtanga, que son más estáticas y sin variaciones. Al ser un tipo de vinyasa, la práctica es fluida y dinámica, lo cual ayuda a tonificar diferentes zonas del cuerpo y, a su vez, desarrollar la concentración; una meditación en movimiento poniendo en práctica el equilibrio y la flexibilidad. La práctica del yoga dinámico se centra en hacer ejercicios que van acompasados con la respiración (definición de una secuencia de vinyasa). Una mezcla muy potente para controlar tanto la mente como el cuerpo. Una clase de power vinyasa yoga o vinyasa yoga dinámico normalmente se caracteriza por: La música a todo volumen. Subir la temperatura de la habitación a unos 32 grados. Hay mucho movimiento y se enfatizan las posturas de pie para acelerar el ritmo cardíaco. Las clases son para todos los niveles (principiantes, intermedio…), y dependiendo de qué profesor dé la clase, se hace siempre la misma serie de asanas o bien alguna variación de la misma modificando su intensidad. El profesor propondrá distintas variaciones en función de cada persona y de su condición física. Eso sí, siempre se dedica un rato al final o al principio de la clase para meditar. Normalmente, se suele empezar con los saludos al sol, a modo de calentamiento previo, haciendo uso de ujjayi (respiración victoriosa; es decir, hacer inhalaciones y exhalaciones por la nariz, emitiendo un sonido fuerte con la garganta al exhalar). A continuación, se empieza a incrementar la intensidad con una secuencia de posturas más dinámicas y poco a poco se irá bajando dicha intensidad para acabar en la postura de savasana. Seguro que también has oído hablar del power hot yoga, una práctica igualmente intensa basada en lo que sería el vinyasa o secuencia dinámica de movimientos (power) que se practica en una sala climatizada con una temperatura elevada (hot). El objetivo es calentar el cuerpo para sudar y eliminar toxinas, aumentando también la flexibilidad. La práctica de este tipo de yoga tiene muchos beneficios a diferentes niveles: A nivel físico, fortalece y tonifica los músculos. También fortalece los huesos, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la artrosis. Atendiendo a la respiración, se aprende a respirar, mejorando así nuestra capacidad pulmonar. A nivel mental, sentirás un gran descanso y bienestar al terminar la clase, así como una relajación física. Ayuda también a mejorar el equilibrio y la resistencia debido a la agilidad para cambiar de posturas, por lo que superar este reto puede aumentar tu autoestima. Con la práctica de power vinyasa yoga, y del yoga en general, conocerás cuáles son tus límites, qué te hace feliz y cómo puedes aprender a valorar más lo que tienes.

El yoga dinámico es la puerta para descubrir tus límites físicos y mentales. El yoga dinámico es capaz de activar tu energía y tu cuerpo hasta llegar a un punto de consciencia plena. Esta consciencia de la que hablo incluye 2 variantes: La consciencia del poder de tu mente para mantenerte en posturas que requieren tu esfuerzo y, por otra parte, la sensación de activar tu cuerpo desde músculos que quizás no habías percibido jamás. A diferencia de las prácticas fitness, el yoga dinámico te permite dar vida a tu cuerpo mientras siembras intenciones espirituales y te conectas con tu respiración. Con la práctica constante de yoga dinámico, conseguirás los siguientes beneficios: Tonificar tus músculos, brindarles la fuerza que necesitan y definirlos sin ganar volumen en la mayoría de los casos. Perder calorías, los estilos de yoga dinámicos como Vinyasa yoga, power yoga, etc. Te permiten perder grasa porque son ejercicios de tipo cardiovascular que normalmente implican 1 hora o más de práctica de asanas que involucran todo tu cuerpo. Soltar, si has tenido un día en tensión por posturas continuadas en oficinas, nada mejor que una buena clase de yoga dinámico para relajarte. Mejorar tu postura, al tonificar tus músculos y fortalecer tu cuerpo vas a trabajar inmediatamente en la corrección de tus posturas. Progresar en tu flexibilidad, el yoga siempre implica extensiones y flexiones de cada parte de tu cuerpo, te equilibra y te da la oportunidad de incrementar tu movilidad. Te recomiendo que experimentes el vinyasa yoga si quieres practicar un estilo de yoga dinámico, luego puedes plantearte si necesitas más o menos intensidad. Si después de hacer una clase de vinyasa quieres más intensidad, puedes probar con ashtanga yoga, bikram yoga, rocket yoga, power yoga, YITT y jivamutki yoga. Si te parece que una clase de vinyasa yoga es muy intensa, entonces quizás debas buscar estilos de yoga que no sean dinámicos. ¿Cómo es una clase de yoga dinámico? En general las clases se dividen en 3 partes esenciales: Dristi (10 minutos): momento para buscar nuestro enfoque, empezar a notar nuestro estado de ánimo y tratar de oír nuestro cuerpo. En esta parte solemos también dar una intención a la práctica y empezar a realizar un estiramiento suave para elevar la energía poco a poco y prepararnos para las posturas de la próxima fase. Vinyasas y Asanas (30 – 40 minutos): En la mayoría de los casos se inicia esta fase con saludos al sol y sus variantes, posteriormente se practica flows que trabajan diferentes áreas de nuestro cuerpo, es la parte más exigente de la clase. Relajación (10 – 15 minutos): El final de la clase incluye asanas para estirar y restaurar nuestro cuerpo de su desgaste en la fase anterior, y dar paso a la relación. Muchas personas suelen sudar en exceso al practicar yoga dinámico. Este sudor puede hacerte resbalar en la mayoría de las esterillas. Si practicas BIKRAM, deberías tener una esterilla que tenga una toalla integrada, de esta firma el sudor no será tu enemigo, el efecto de la microfibra con el sudor te hará tener una clase placentera y sin resbalones. Las esterillas de microfibra también son ideales para otros estilos de yoga dinámico si sudas mucho o si sufres hiperhidrosis. Si eres una persona que en general no suda, lo mejor es que tengas una esterilla de PU antideslizante, como la CARAIBI PRO.