¿Qué es bueno para recuperar el equilibrio?

El ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos. Es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. Camina sobre los talones, posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones, de esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodidas y situando la mirada al frente, cada 10 pasos, cambia el rumbo. Balancéate sobre una pierna, colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros, con esa postura realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos, después, repite el ejercicio con la otra pierna. Balancéate de lado a lado, coloca los pies separados y realiza movimientos de balanceo, primero, de un lado a otro, después, delante detrás, y termina haciendo círculos. Pon a prueba el equilibrio, junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos, a continuación, cierra los ojos y permanece en la misma postura otros 20 segundos. Anda de puntillas, abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y después haz lo mismo hacia atrás, cuando este ejercicio resulte fácil, puedes añadir el mismo ejercicio pero con los ojos cerrados. Siéntate en una silla y levántate, por último, coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla, el ejercicio consiste en sentarte en la silla, agacharte para recoger la pelota y levantarte de nuevo, repítelo 10 veces. Este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta.

La clave está en mantenerte alerta, ajustar la forma de caminar y conseguir el equipo adecuado con antelación. Práctica, camina por tu jardín, por la hierba, por mantillos y superficies rocosas. Fortalece la parte inferior del cuerpo, las sentadillas sencillas y las elevaciones de talones se centran en las piernas, los glúteos y el torso. Las rutinas sencillas de entrenamiento del equilibrio también pueden ayudar. Los bastones pueden ayudarte a mantener el equilibrio y a sentirte más estable al ampliar tu base de apoyo. Practica en una superficie lisa y uniforme para acostumbrarte a los bastones antes de caminar por superficies irregulares con ellos. Intenta desacelerar el paso, flexionar ligeramente las rodillas, trabajar el torso, dar pasos más cortos y levantar los pies.

Ejercicios de reentrenamiento para el equilibrio pueden ayudarte a compensar el equilibrio, adaptarte a tener menos equilibrio y mantener la actividad física. La terapia puede ayudarte a compensar el equilibrio, adaptarte a tener menos equilibrio y mantener la actividad física. Un soporte para el equilibrio, como un bastón, y maneras para reducir el riesgo de caídas en tu hogar pueden prevenir caídas. Es posible que tengas que limitar el consumo de sal y evitar otros factores desencadenantes en la dieta, como la cafeína, el alcohol y ciertos ingredientes. Beber más líquidos o usar medias de compresión pueden ser necesarios si experimentas hipotensión postural. Medicamentos de venta bajo receta pueden controlar los mareos y los vómitos si tienes vértigo intenso que dura horas o días.