Ejercicios para cuello relajado

El ojo es el primero que se orienta en el espacio para poder movernos por lo que una falta de movilidad no permitirá realizar esta acción. Mover los ojos te ayudará a mejorar la propia función del ojo, la actividad del cuello y mejorará la posibilidad del equilibrio y la preparación del movimiento. Esto quiere decir que mover los ojos te ayudará a mejorar la propia función del ojo, la actividad del cuello y mejorará la posibilidad del equilibrio y la preparación del movimiento. Cuando existe una mala movilidad de los ojos o unos músculos del ojo débiles pueden pasar muchas cosas, entre ellas que el cuello sea el que compense esa falta de movilidad y por lo tanto se sobreuso del cuello. El ojo ayuda en el equilibrio, de manera que el poder mirar hacia todas las direcciones es muy importante. Estos ejercicios te ayudarán a relajar la musculatura del cuello y con ello mejorar el equilibrio así como a la planificación del movimiento corporal. Los ojos están íntimamente relacionados con la movilidad del cuello, es decir la buena capacidad de los ojos para moverse ayuda a mejorar todos tus movimientos, también a la propia función de los ojos y con ello a que el cuello esté menos tenso.

Entre el 10 y el 20% afirman sentir molestias en el cuello todos los días, y hasta el 70% las sentirán en algún momento de su vida. El dolor de cuello puede deberse a una lesión por una caída o un accidente, a la degeneración de los discos de la columna vertebral, a la osteoporosis, a una compresión de un nervio por inflamación de los tejidos y a la osteoartritis, que puede provocar un estrechamiento de la columna vertebral llamado estenosis. Sin embargo, lo más común es que se trate de distensiones y torceduras de los músculos y ligamentos, señala David Kohns, médico osteópata y profesor clínico adjunto de Medicina Física, Rehabilitación y Medicina del Dolor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Míchigan. Estas lesiones se producen por diversos motivos, pero la mayoría de las veces se deben a la forma habitual de sostener la cabeza y los hombros, según los expertos en columna vertebral. La cabeza pesa entre 10 y 12 libras, y si se alinea incorrectamente con el resto de la columna vertebral —por ejemplo, al mirar hacia delante y hacia abajo al teléfono celular o la computadora portátil— se añade más peso a las articulaciones del cuello, lo que reduce la amplitud de movimiento y puede causar molestias. La ciencia también demuestra que con el envejecimiento y la falta de movimiento, los músculos que recubren el tejido conjuntivo (llamado fascia) se tensan en todo el cuerpo y crean zonas sensibles llamadas puntos de activación. Es así como un movimiento aparentemente inofensivo, como girar la cabeza, puede producir dolor o espasmos musculares. El movimiento y los estiramientos también pueden hidratar y distender la fascia y los músculos, indica Goertz. Pero si el dolor regresa, como le ocurre a alrededor de la tercera parte de las personas, puede ser conveniente incorporar una rutina habitual de respiración y ejercicios para los músculos de los hombros y el cuello. “El movimiento es quizá una de las cosas más importantes que podemos hacer para reducir al mínimo el riesgo de que un dolor agudo se convierta en crónico”, dice Kohns.