¿Qué ejercicios hacer para recuperar el equilibrio?
Sentadillas son muy buenas para fortalecer la musculatura glútea y de las piernas, lo que nos dará m Leer más
¿Cuáles son tres ejemplos de ejercicios de equilibrio?
Marc Palomino
2025-10-09 18:24:09
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El equilibrio permite que los chicos mantengan la estabilidad, en especial, cuando dan sus primeros pasos. Si trabajamos sobre ello, lograremos que pronto aprendan la importancia de la postura adecuada, el movimiento eficaz y la capacidad para desarrollar de manera correcta sus habilidades motrices menos sencillas. Lo importante es que el peque los disfrute y le parezcan divertidos, así mejorará su equilibrio mientras lo pasa en grande. Por ejemplo, reemplazando el banco por una pelota, o no poniendo nada sobre uno de los pies. Las tablas de balanceo también son muy útiles. Una vez lo vaya consiguiendo, además, también será un excelente logro, por lo que se motivará a seguir adelante y tendrá una autoestima adecuada a sus capacidades. El peque tendrá que caminar entre las dos sin salirse de los márgenes. Una vez lo va logrando, podemos hacerlo más difícil, por ejemplo, reduciendo la distancia entre ambas cintas a solo 10 cm, y así progresivamente hasta que muestra una habilidad excelente con el logro. Luego, una vez se suba, se tendrá que parar en el extremo del mismo solo sobre un pie. También podrá caminar sobre el trampolín conservando la postura, lo que, además de divertido, será ideal para su desarrollo físico. La bicicleta Una vez el peque tenga edad suficiente y control físico para montar en bici, será el mejor ejercicio para mejorar el equilibrio del niño.
Omar Terán
2025-10-01 08:38:30
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La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas adultas realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica intensa durante al menos 75 a 150 minutos a la semana.
Además, aconseja hacer ejercicios de fortalecimiento muscular un mínimo de dos días a la semana y, en el caso de las personas mayores de 65 años, deben incluir también actividad física que haga hincapié en mejorar el equilibrio.
Una de las principales ventajas de los ejercicios de equilibrio es que pueden ayudar a evitar caídas y, en consecuencia, evadir la discapacidad que puede asociarse a la misma.
Los ejercicios de equilibrio se deben realizar al menos dos días a la semana, pero pueden ser más, la única indicación que no se aconseja es que, si se hacen dos días a la semana, estos sean seguidos.
Las clases dirigidas de yoga, pilates o taichi, por ejemplo, suelen incluir ejercicios de equilibrio.
Si tienes dudas en relación con los que debes o no hacer, es importante que consultes con tu médico.
Prácticamente todas las actividades que implican estar de pie y en movimiento nos están ayudando a mejorar el equilibrio, pero es conveniente también incorporar en la rutina diaria ejercicios específicos que estén diseñados para mejorar tu equilibrio y, en consecuencia, tu estabilidad.
Lo primero que hay que hacer antes de comenzar con los ejercicios de equilibrio es corregir la postura y, para hacerlo, hay que apretar hacia dentro tanto la tripa como el glúteo.
Algunos de los ejercicios de equilibrio que se pueden hacer en casa son:
Movimiento de brazos con un pie delante de otro, pasar la pelota por encima de la cabeza, pasar la pelota por delante del cuerpo, cambios de peso, caminar de talón a dedos y caminar de puntillas o talones.
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Raúl Madrigal
2025-09-25 02:01:53
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¿Sabías que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas y a mantener la autonomía a medida que envejecemos.
Sin duda, el ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos.
Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas.
Cuando se sufre esta patología del sistema vestibular, se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión.
Este último se encarga de los receptores a nivel articular y el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar.
Por esta razón, el especialista nos indica que "es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses".
Según el doctor Ghassan Elgeadi Saleh, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, la patología del sistema vestibular provoca vértigo e inestabilidad.
Hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo.
Por eso, el especialista hace hincapié en que "este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta".
Oliver Espinoza
2025-09-15 23:21:21
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La fisioterapia geriátrica es un campo dentro de la fisioterapia que se encarga de la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades o patologías propias del envejecimiento, como el dolor y la pérdida del equilibrio, la funcionalidad articular, la movilidad o la masa muscular y ósea.
El envejecimiento es un proceso natural fisiológico en el que se da la pérdida de ciertas funciones del organismo, sin embargo, existen maneras de prevenir este desgaste natural y así envejecer de forma saludable.
Los déficits de la coordinación y el equilibrio, además de la pérdida de fuerza son uno de los principales problemas en el envejecimiento.
Esto, además de la disminución de la funcionalidad para ciertas actividades de la vida diaria puede llevar a un aumento del riesgo de caída en personas mayores, con las consecuencias que una caída puede tener en un adulto geriátrico.
Por ello, en este artículo os traemos una propuesta de 10 ejercicios para trabajar principalmente el equilibrio, aunque también la coordinación y la fuerza, en adultos mayores.
Estos permiten recuperar el movimiento, prevenir el sedentarismo y la falta de actividad, disminuyen el dolor y el riesgo de caída y de lesión, y aumentan la autonomía y seguridad de la persona.
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