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¿Cuál es el mejor ejercicio que existe?
Paula Medina
2025-10-10 07:44:55
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Estos son los que más beneficios reportan a la salud al corto y largo plazo, según I-Min Lee, profesora de Medicina de Harvard.
Un arte marcial chino que combina una serie de movimientos gráciles y fluidos para crear una especie de meditación en movimiento.
El ejercicio se realiza lenta y suavemente con un alto grado de concentración y presta especial atención a la respiración profunda.
Como los practicantes van a su propio ritmo, es accesible para una amplia variedad de personas, independientemente de su edad o condición física.
Es particularmente bueno para la gente mayor porque el equilibrio es un componente importante de la condición física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos, dijo Lee.
Varios estudios sugieren que caminar durante al menos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado o pausado, puede tener beneficios para el cerebro y el cuerpo, así como en personas con depresión severa puede contribuir a una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa de la misma.
Implica usar peso para crear resistencia contra la gravedad, puede ser el propio cuerpo, pesas o mancuernas, bandas elásticas…
Para Ángel Merchan es fundamental en cualquier programa de entrenamiento, mejora la fuerza muscular, previene lesiones, activa el metabolismo.
Puede y debe hacerlo todo el mundo, obviamente adaptado a cada persona: en la tercera edad ayuda con muchos de los problemas comunes como dolores de espalda y rodillas, osteoporosis, sobrepeso.
Marta Rosado también está de acuerdo, es esencial para mantener el peso perdido, protege huesos y músculos, mejora la mecánica del cuerpo y nos hace más conscientes de cada movimiento.
Aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo.
Mireia Godínez
2025-10-05 14:36:52
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La falta de tiempo es uno de los desafíos más frecuentes para quienes buscan mantenerse activos y preservar su salud.
La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio semanal para adultos.
La OMS destaca que el entrenamiento interválico de alta intensidad es la mejor opción.
Este método eleva el ritmo cardiaco y permite quemar una considerable cantidad de calorías en menos minutos.
Además, el HIIT utiliza movimientos que activan todos los grupos musculares en una sola sesión, lo que optimiza el rendimiento general.
La constancia y la variedad en el ejercicio son claves para obtener beneficios físicos y prevenir enfermedades.
Los especialistas sugieren ejercitarse al menos cinco días a la semana, incluso si las sesiones son cortas.
Alternar entre ejercicios cardiovasculares, rutinas de fuerza y entrenamientos HIIT favorece la motivación y permite trabajar variadas capacidades físicas, lo que impulsa un progreso sostenido.
La AHA destaca que no es indispensable acumular toda la actividad física en una única sesión.
Distribuir el ejercicio en distintos momentos del día genera beneficios similares, permite a las personas con poco tiempo cuidar su salud y facilita la incorporación del movimiento como parte natural de la rutina diaria.
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Amparo Padilla
2025-09-24 12:51:01
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Según I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la prestigiosa universidad norteamericana, existen otras modalidades que no requieren pasar por el gimnasio, ni de un gran esfuerzo físico –como prepararse un maratón– pero que son igualmente beneficiosas para la salud. No obstante, los mismos expertos recuerdan que la lista no es cerrada y que es recomendable practicar cualquier tipo de deporte. Lo que pasa es que hay algunos que se adaptan mejor a las necesidades de las personas, independientemente de la edad o el condición física. Y es que las disciplinas que proponen desde Harvard ayudan a controlar el peso, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecen la masa ósea, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria. Para los expertos de esta universidad, nadar es considerado el entrenamiento perfecto, en especial para personas con artritis o que se encuentran en algún proceso de rehabilitación, como apunta la Dr. I-Min Lee. Y es que la flotabilidad del agua soporta el cuerpo y elimina la tensión de las articulaciones dañadas para moverlas con mayor fluidez. Este arte marcial chino, denominado también como 'meditación en movimiento', es perfecto para la salud física y mental ya que combina movimiento y relajación. "Es particularmente bueno para personas mayores porque trabaja el equilibrio, un componente importante de la condición física, y que perdemos a medida que envejecemos", explica la doctora Lee. Pero no se refiere a las disciplinas fitness de los gimnasios. En este caso, Harvard habla de una actividad moderada que ayudará a mantener fuertes los músculos, por cierto, una práctica muy común entre runners. Además, el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a mantener una correcta función cerebral.
Adrián Caballero
2025-09-16 05:10:14
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Estos entrenamientos son maravillosos para la salud.
Ayudan a controlar el peso, mejoran el equilibrio y la movilidad, fortalecen los huesos, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria.
Si practicas algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día e incluyes dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, puedes considerarte una persona 'activa'.
La natación es beneficiosa para las personas que sufren artritis porque con ella soportan menos peso.
La gimnasia acuática es otra buena opción.
Si no usas los músculos, pierdes fuerza con el tiempo.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a preservar las funciones cerebrales en edades avanzadas.
Empieza con poco peso, con solo uno o dos kilos.
Debes ser capaz de levantar las pesas 10 veces con facilidad.
Al cabo de unas semanas, aumenta el peso en uno o dos kilos.
Si puedes levantar fácilmente las pesas haciendo el movimiento completo más de 12 veces, pásate a unas pesas ligeramente más pesadas.
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Victoria Alcaráz
2025-09-16 01:45:02
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El doctor David Callejo nos ofrece una visión esclarecedora que podría marcar un antes y un después en la percepción pública sobre esta temática.
El especialista señala, en el pódcast Los Vikikos, que, aunque tradicionalmente el ejercicio cardiovascular ha sido considerado el pilar para la salud del corazón, estudios recientes demuestran que la actividad física basada en la fuerza proporciona beneficios cardiovasculares similares.
La ciencia nos ha dicho que con la tensión mecánica que conseguimos haciendo deporte de fuerza, provocamos cambios cardiovasculares que también aportan salud cardiovascular, destaca Callejo.
Profundizando en el concepto de bienestar integral, David Callejo subraya la importancia de la fuerza como el componente más crítico para una salud robusta.
Ante la limitación de tiempo característica de la vida moderna, recomienda priorizar el deporte de fuerza si se debe optar por un único tipo de actividad física.
Este enfoque, avalado por la evidencia científica, promueve una visión renovada sobre las prácticas más efectivas para mantener y mejorar nuestra salud.
La recomendación del doctor Callejo representa, por tanto, un valioso recurso para la población en su conjunto, marcando un hito en la comprensión de las prácticas de ejercicio más propicias para el cuidado de nuestra salud.
En un contexto donde la eficiencia y la efectividad son esenciales, la elección del deporte de fuerza como pilar para el mantenimiento de una buena condición física se perfila como la estrategia a seguir para garantizar una vida plena y saludable.
El especialista destaca que combinar la carrera con el ejercicio de fuerza, resulta más beneficioso que realizar exclusivamente ejercicio de fuerza en la reducción de grasa que dedicarse únicamente a correr.
La razón detrás de este fenómeno es que, mientras que correr reduce grasa y músculo, el entrenamiento de fuerza permite preservar la masa muscular, un aspecto clave según el experto.