¿Cuántos ejercicios es lo mejor para la espalda?

Para las personas que están intentando ganar masa muscular, es decir, hipertrofiar, es adecuado realizar entre 3 y 4 ejercicios por cada grupo muscular, una cantidad que puede aumentar hasta los 5 o 6 ejercicios por grupo si se trata de deportistas muy experimentados o competidores. Si se quiere aumentar el volumen muscular, realizar 4 series en grupos musculares como bíceps, tríceps u hombro es adecuado, mientras que se podrían realizar hasta 6 series para pecho y espalda y 8 para ejercitar cuádriceps. Un ejemplo válido podría ser pecho, hombros y tríceps el primer día; espalda y bíceps el segundo día; y piernas el tercer y último día. En el caso de que dispongamos de cuatro días, podemos dividir la rutina en piernas, pecho y bíceps, espalda y tríceps y hombro. No es recomendable realizar más de 5 sesiones semanales para no sobreentrenar un grupo muscular. Un buen entrenamiento debe complementarse con una alimentación adecuada y ejercicios como el hip thrust. En este caso, rica en proteínas –para crear masa muscular- y carbohidratos –que aportarán la energía necesaria para aguantar los entrenamientos-, además de dormir y descansar bien para que el cuerpo se recupere. El número de repeticiones debe oscilar entre las 8 y 12. Cuanto más grande es éste, más tiempo necesita para recuperarse.