¿Qué ejercicios son buenos para fortalecer la espalda?
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¿Cuántos ejercicios es lo mejor para la espalda?
Ian Negrón
2025-09-30 00:40:17
Respuestas
: 11
Ejercicios para pecho: press de banca, para desarrollar el pecho y trabajar los tríceps y los hombros, y pull-overs.
Ejercicios para espalda: las dominadas es un excelente para trabajar la espalda superior, mientras que el peso muerto te ayudará a fortalecer la espalda baja, los glúteos y los músculos posteriores de las piernas.
Ejercicios para hombros: el press militar y las elevaciones laterales te ayudarán a trabajar los deltoides para lograr unos hombros más fuertes.
Ejercicios para piernas: sin duda alguna las sentadillas son el rey de los ejercicios para las piernas, ya que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales.
Ejercicios para bíceps: Curl de bíceps en sus múltiples variantes.
Ejercicios para tríceps: puedes realizar fondos en paralelas o trabajarlos en máquina con el press de tríceps en polea alta.
Ejercicios para abdominales: Existen infinidades de rutinas de core que te ayudarán a entrenar abdominales reportando grandes beneficios, además de lo puramente estético.
Ejercicios para glúteos: para este grupo muscular no puede faltar el puente de glúteo y “Hip Thrust”, aunque hay algunos tipos de sentadillas que te ayudarán a potenciar y trabajar tus glúteos.
Miriam Serna
2025-09-25 20:05:00
Respuestas
: 9
Para realizar los ejercicios correctamente, es importante que sepamos el objetivo que queremos conseguir con ellos. Para las personas que están intentando ganar masa muscular, es decir, hipertrofiar, es adecuado realizar entre 3 y 4 ejercicios por cada grupo muscular, una cantidad que puede aumentar hasta los 5 o 6 ejercicios por grupo si se trata de deportistas muy experimentados o competidores. Si se quiere aumentar el volumen muscular, realizar 4 series en grupos musculares como bíceps, tríceps u hombro es adecuado, mientras que se podrían realizar hasta 6 series para pecho y espalda y 8 para ejercitar cuádriceps. El número de repeticiones debe oscilar entre las 8 y 12. En una rutina de entrenamiento semanal de tres días, se deben combinar los diferentes grupos musculares, trabajando cada grupo muscular una o dos veces a la semana. Un ejemplo válido podría ser pecho, hombros y tríceps el primer día; espalda y bíceps el segundo día; y piernas el tercer y último día. No es recomendable realizar más de 5 sesiones semanales para no sobreentrenar un grupo muscular.
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Alba Escobedo
2025-09-14 10:11:35
Respuestas
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Para las personas que están intentando ganar masa muscular, es decir, hipertrofiar, es adecuado realizar entre 3 y 4 ejercicios por cada grupo muscular, una cantidad que puede aumentar hasta los 5 o 6 ejercicios por grupo si se trata de deportistas muy experimentados o competidores. Si se quiere aumentar el volumen muscular, realizar 4 series en grupos musculares como bíceps, tríceps u hombro es adecuado, mientras que se podrían realizar hasta 6 series para pecho y espalda y 8 para ejercitar cuádriceps. Un ejemplo válido podría ser pecho, hombros y tríceps el primer día; espalda y bíceps el segundo día; y piernas el tercer y último día. En el caso de que dispongamos de cuatro días, podemos dividir la rutina en piernas, pecho y bíceps, espalda y tríceps y hombro. No es recomendable realizar más de 5 sesiones semanales para no sobreentrenar un grupo muscular. Un buen entrenamiento debe complementarse con una alimentación adecuada y ejercicios como el hip thrust. En este caso, rica en proteínas –para crear masa muscular- y carbohidratos –que aportarán la energía necesaria para aguantar los entrenamientos-, además de dormir y descansar bien para que el cuerpo se recupere. El número de repeticiones debe oscilar entre las 8 y 12. Cuanto más grande es éste, más tiempo necesita para recuperarse.