¿Cuáles son 5 ejercicios para fortalecer las rodillas?

Si padece una lesión en alguna de sus rodillas, lo aconsejable es mantener reposo y seguir las instrucciones de su médico. Para cuando tenga el alta, y pueda volver a su rutina deportiva en gimnasios VivaGym le aconsejamos seguir una serie de ejercicios para fortalecer las rodillas. Fortalecer las rodillas en VivaGym: Extender las rodillas sentado/a: para hacer este ejercicio correctamente necesitará sentarse en una silla con la espalda completamente recta, los pies firmes apoyados en el suelo. A continuación deberá elevar de forma pausada uno de sus pies con la pierna completamente estirada a la altura que le permita durante 5 segundos. Este ejercicio debe repetirse 15 veces con cada pierna. Estiramiento de cuádriceps: un ejercicio fundamental en los estiramientos diarios que ayudan a fortalecer las rodillas. De pie y apoyando tu mano a una pared, deberás coger uno de tus pies y llevar el talón hacia tus glúteos. Después de 30 segundos bajaremos lentamente la pierna y lo haremos con la otra al menos dos veces. Levantamiento de rodillas en pie: con el cuerpo recto, apoya tus manos sobre la pared a la altura de tu cabeza, levanta tu rodilla hacia adelante hasta hacer un ángulo de 90ª , tendrás que aguantar 5 segundos antes de bajarla y volver a realizarlo hasta 15 veces con cada pierna. Sentadillas: colócate de pie con las puertas abiertas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas como si quisieras sentarte a la vez que estiras tus brazos rectos hacia adelante. Con los glúteos hacia fuera y manteniendo la espalda erguida, deberás permanecer 10 segundos. Aconsejamos hacer 15 repeticiones. Padezcas artritis, problemas con el menisco o molestias por alguna lesión de los ligamentos, en los gimnasios VivaGym podrás llevar a cabo tu rehabilitación.