¿Qué tipos de estiramientos existen?

Los estiramientos son un elemento puente entre la vida sedentaria y la vida activa. Gracias a ellos se pueden mantener los músculos flexibles y preparados para el movimiento, por lo que no se trata de algo baladí sino de un aspecto fundamental del entrenamiento de cualquier actividad física. Permiten mantener un adecuado equilibrio entre los diferentes sistemas compuestos por músculos, articulaciones, fascias y tejido nervioso. Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y/o capacidad del deportista. Al tratarse de ejercicios suaves y prolongados se recomienda hacerlos después del ejercicio cuando los músculos están sobrecargados. Con ellos se consigue relajar los músculos y la vuelta a la calma y recuperar el estado normal.

¿Qué son los estiramientos. Son ejercicios que realizamos para mantener y mejorar la flexibilidad y elasticidad de nuestros músculos, así como una mayor amplitud en el movimiento de nuestras articulaciones. Los utilizamos para tratar alteraciones de la musculatura que se encuentre acortada o tensionada y para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de nuestras capacidades físicas. ¿Por qué realizarlos. En algunas ocasiones, algunos pacientes dudan de que realizar estiramientos a diario les vaya a reportar alguna mejora, pero como veréis a continuación son muchos los beneficios que aportan los estiramientos a nuestro organismo, los más importantes son: A ese trabajador que está todo el día delante del ordenador, pueden beneficiarle los estiramientos para reducir su dolor cervical o de hombros. Ese deportista que sale a correr varias veces por semana o que entrena en un equipo de baloncesto, los estiramientos le ayudarán a prevenir lesiones. Tras una dura y estresante jornada de trabajo o tras un esfuerzo intenso en algún entrenamiento o simplemente después de tener a nuestro hijo en brazos todo el día, los estiramientos nos ayudarán a relajar y recuperar nuestra musculatura. Observaremos que los estiramientos mejorarán nuestro rendimiento deportivo. ¿Qué tipos de estiramientos existen. Estiramientos estáticos: los realizamos de manera lenta y sostenida en el tiempo, lo que nos ayuda a aumentar la flexibilidad de nuestros músculos. Ayudan por tanto a reducir las rigideces. Estos ejercicios son los principales que os mandamos en la clínica, para ayudar a la recuperación de vuestras lesiones y sobrecargas. Estiramientos de 1 minuto, suaves y repetidos 3 veces. Estiramientos dinámicos: los realizamos de manera controlada, pero más intensa y corta en el tiempo. Nos ayudan a incrementar la temperatura, permitiendo una contracción más rápida, con un aumento del trabajo muscular. Como su nombre indica, realizaremos el estiramiento por medio del movimiento de las articulaciones.

Un estiramiento básico para la espalda es sentarse en la esterilla sobre los talones. Luego, inclina el cuerpo hacia adelante mientras estiras los brazos. Realiza uno de los estiramientos básicos para el tríceps manteniendo las piernas ligeramente separadas. Eleva los brazos y entrelaza las manos con las palmas hacia el techo. Inclina el tronco hacia la derecha, mantén la postura y luego vuelve a la posición inicial. Realiza un estiramiento básico estando de pie o sentado. Eleva el brazo derecho sobre la cabeza, acercando el codo a la oreja y la mano cerca del omóplato. Sujeta el codo derecho con la mano izquierda y aplícale una suave presión hacia el suelo. Uno de los estiramientos básicos para los cuádriceps consiste en estar de pie con los pies a la anchura de los hombros. Dobla una rodilla y lleva el pie hacia los glúteos, agarrando el tobillo y acercándolo ligeramente.

Los estiramientos musculares son una gran herramienta para generar más flexibilidad y mejorar el rendimiento en el ejercicio. Otros beneficios significativos son que ayuda a aliviar el dolor muscular y aumenta la relajación muscular. Los estiramientos musculares se deben realizar de forma regular y sistemática para obtener los beneficios deseados. Existen diferentes formas de realizar los estiramientos, pero lo más importante es hacerlo de forma lenta y progresiva, sin forzar la articulación o el músculo. Los estiramientos se pueden realizar tanto en un entrenamiento como en un día libre. En cuanto a la duración de los estiramientos, deben realizarse durante unos 20-30 segundos y repetirse varias veces. En el artículo de hoy hablaremos sobre los estiramientos musculares, tanto activos como pasivos, cuándo y cómo realizarlos, y cuáles son los beneficios de esta práctica. Los estiramientos pueden ser de varios tipos, dependiendo de la forma en que se realizan. Los estiramientos activos o individuales son los que se realizan utilizando sólo la fuerza de los músculos y sin la ayuda de ninguna superficie externa. Por ejemplo, podemos estirar un músculo levantando una pierna hacia atrás. Los estiramientos pasivos o estiramiento asistidos Son los que se realizan con la ayuda de una fuerza externa que puede venir de otra persona o de una superficie fija. Por ejemplo, podemos estirar un músculo con la ayuda de una silla o de una pared. Los estiramientos pasivos pueden ser útiles si no puedes hacer el movimiento por ti mismo o si necesitas un mayor grado de estiramiento. La diferencia entre los estiramientos activos y los estiramientos pasivos es que en los estiramientos pasivos el movimiento es provocado por la acción de otra persona o ayuda externa, por ejemplo un terapeuta, mientras que en los estiramientos activos el movimiento es provocado por la musculatura del propio individuo. De esta manera, en los estiramientos activos es necesaria una mayor coordinación, ya que se trata de un movimiento voluntario, mientras que en los estiramientos pasivos esta coordinación es menor o incluso nula. Otra diferencia entre ambos tipos de estiramientos es que los estiramientos activos son más seguros, ya que el propio individuo puede controlar el ritmo y la intensidad del movimiento, mientras que en los estiramientos pasivos esto es más difícil de controlar. En general, se recomiendan los estiramientos activos para la mayoría de las personas, ya que son más seguros y efectivos. No obstante, en algunos casos especiales, como en el tratamiento de lesiones o en el caso de individuos con limitaciones físicas, los estiramientos pasivos pueden ser más adecuados. Los estiramientos musculares deben realizarse de forma gradual y sin forzar. Se debe empezar con movimientos suaves y aumentar la intensidad poco a poco. Es importante no realizar movimientos bruscos o forzar los músculos para evitar de esta manera lesiones musculares. A su vez, respirar profundamente mientras se está estirando es una estrategia eficaz para aumentar la flexibilidad. La respiración profunda aumenta el aporte de oxígeno a los músculos y tejidos, lo que les permite relajarse y estirarse más fácilmente. En casos de sufrir una lesión, se debe tener precaución a la hora de estirar. Si padece una lesión en una articulación, es posible que deba evitar estirar cualquier músculo que haga que la articulación se sienta dolorosa. Si tiene una lesión en algún músculo de su cuerpo, es posible que deba evitar estirarlo. Si quieres aprender otros estiramientos, puedes ver nuestras guías para estirar la espalda, estirar las piernas y estirar las rodillas. En algunos casos, el estiramiento puede empeorar ciertas lesiones, por lo que es importante que si quiere realizar estiramientos los haga bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Ecuentra en nuestra web los mejores fisioterapeutas a domicilio. En caso de lesión, consulte siempre con su radiólogo de confianza. En Fisioforce recomendamos Radiologia Bassaganyas, el mejor centro con Resonancia Magnética en Olot. A continuación os dejaremos con un video que explica muy bien varios estiramientos de varios músculos importantes del tronco inferior como los cuádriceps y los isquiotibiales Finalmente, hemos escogido este video que explica varios estiramientos pasivos que funcionan muy bien