¿Cuáles son las técnicas de estiramiento?
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los Leer más
¿Cuáles son los 7 ejemplos de ejercicios de flexibilidad?
Víctor Urrutia
2025-09-23 17:35:15
Respuestas
: 5
Los 7 ejercicios de flexibilidad más recomendables son los siguientes:
Estiramiento de pectoral: Debes tumbarte en el suelo, relajarte, poner las manos en la nuca y llevar los codos lo más atrás posible.
Estiramiento de cuádriceps y psoas: Ponte en posición de zancada, baja hacia el suelo la rodilla de la pierna trasera y lleva los brazos estirados hacia atrás.
Estiramiento de la espalda alta y la nuca: Nos estira al máximo toda la zona cervical posterior, la cual es fuente contínua de contracturas.
Estiramiento de bíceps en plancha: Para realizarlo debes ponerte en posición de una plancha a la inversa y con los brazos estirados de modo que los hombros formen un ángulo de 90º.
Estiramiento de hombros y espalda alta: La clave está en mantener los codos extendidos e intentar llevar las manos lo más lejos posible.
Estiramiento de aductores: Aquí el objetivo es primero juntar las plantas de los pies a la vez que mantenemos los talones lo más cerca posible de la pelvis.
Estiramiento de abdomen: Es fundamental no sentir molestias en la zona lumbar, por lo que debes tratar de no forzar demasiado la curvatura en esa zona de la espalda y, además, contraer fuerte los glúteos.
Santiago Rosales
2025-09-11 09:45:20
Respuestas
: 5
Estirar a menudo todos estos músculos nos ayuda a poner las cosas en su lugar, y unido a una buena respiración consciente nos sentiremos más relajadas, pudiendo afrontar el día con menos estrés y más tranquilidad. Además, al trabajar suavemente las articulaciones y músculos podremos movernos con mayor flexibilidad y facilidad. Una de las prácticas, basada en realizar ejercicios lentos y fluidos y que está de moda es la Gyrokinesis , y quien conoce bien sus beneficios directos en nuestra salud es Verónica González (@veronica_health_training), profesora especializada en Gyrokinesis y entrenadora del mes de Women's Health. Ella nos recomienda los ejercicios más sencillos para el bienestar de la postura corporal. Todos estos ejercicios permiten que el cuerpo fluya, y para sacar más provecho de cada rutina, Verónica González nos aconseja seguir una alimentación saludable y adecuada a cada temporada del año. El consejo de la entrenadora del mes: "Algo importante e interesante a tener en cuenta a la hora de alimentarnos es la época del año en la que estemos. Ahora que viene el tiempo más frío, los días más oscuros, es muy importante que tengas en cuenta cómo cocinas tus alimentos. Normalmente que estén bien cocinados bastante tiempo, que sean calentitos cuando se vayan a servir y que sean nutritivos. Evita ya las ensaladas y las comidas tan ligeras como pueden ser las del verano. Así tu cuerpo se sentirá mejor".
Leer también
¿Cuáles son los 4 tipos de estiramiento?
Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesida Leer más
Eric Navas
2025-09-11 09:20:12
Respuestas
: 6
La flexibilidad es una cualidad física esencial que nos permite mantener una buena postura, prevenir lesiones y realizar movimientos con mayor amplitud. Aunque muchas personas asocian la flexibilidad con ejercicios complejos de yoga o pilates, la realidad es que existen diversas rutinas simples y efectivas que pueden hacerse cómodamente desde casa, sea cual sea tu edad. ¿Por qué es importante mejorar la flexibilidad. Antes de sumergirnos en los ejercicios, es fundamental comprender la importancia de la flexibilidad. Mantener un buen rango de movimiento en las articulaciones y los músculos nos permite prevenir lesiones, mejorar la postura, incrementar el rendimiento deportivo y reducir la rigidez muscular. La flexibilidad contribuye a reducir la rigidez y las molestias musculares asociadas con el sedentarismo. La constancia es clave para obtener resultados duraderos. Los ejercicios mencionados anteriormente te servirán para incorporarlos en tu rutina diaria y mantener tus músculos flexibles, además de reducir la tensión acumulada durante el día. En Fisiocool, entendemos la importancia de mantener un cuerpo flexible y saludable, especialmente para aquellos que requieren tratamientos de fisioterapia. Nuestro equipo de profesionales altamente capacitados está comprometido a ayudarte a alcanzar tus objetivos de flexibilidad y bienestar general.
María Carmen Parra
2025-09-11 07:51:25
Respuestas
: 11
La flexibilidad es una cualidad física muy importante que determina en gran medida el grado de movilidad de nuestras articulaciones, y esto es algo importantísimo.
Con los ejercicios que te mostramos a continuación podrás mejorar la flexibilidad de algunas articulaciones y notarás que la calidad de tu movimiento mejora de manera significativa.
Estiramiento de flexores de cadera
Para estirar los flexores de cadera nos pondremos en posición de pedida, como si quisiéramos hacer una zancada, y a ser posible apoyaremos nuestras manos en algún objeto para poder estirarnos bien y no perder el equilibrio.
En esa posición trataremos de empujar la cadera desde nuestra pierna atrasada, intentando contraer el glúteo para hacer que la cadera avance.
De esta manera podremos estirar una zona que normalmente se encuentra en acortamiento.
Para estirar los flexores de cadera nos pondremos en posición de pedida, como si quisiéramos hacer una zancada, y a ser posible apoyaremos nuestras manos en algún objeto para poder estirarnos bien y no perder el equilibrio.
Todos estos estiramientos, a excepción del último, están centrados en estirar la cadena anterior para darle flexibilidad y para mejorar su movilidad.
Es muy importante que lleves a cabo al menos dos veces al día cada uno de estos estiramientos, y es conveniente que cada uno de ellos lo mantengas durante al menos treinta segundos.
Haciéndolo así te asegurarás de que el trabajo sea realmente efectivo.
Durante el día nos pasamos mucho tiempo sentados o en una mala postura, y esto evidentemente nos pasa factura, porque hace algunos de nuestros músculos, como por ejemplo los que extienden nuestra cadera, se encuentren estirados durante mucho tiempo y finalmente su fuerza y su capacidad de contracción se ven reducidas.
Leer también
¿Qué es un estiramiento deportivo?
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los mú Leer más
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el estiramiento?
Estiramiento de Cuádriceps: Ponte en pie, sostén tu pie hacia atrás y tira suavemente de tu talón ha Leer más
Adriana Bustamante
2025-09-11 07:33:52
Respuestas
: 15
Camina sobre los talones.
Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones.
De esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodillas y situando la mirada al frente.
Cada 10 pasos, cambia el rumbo.
Balancéate sobre una pierna.
Colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros.
Con esa postura realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos.
Después, repite el ejercicio con la otra pierna.
Balancéate de lado a lado.
Coloca los pies separados y realiza movimientos de balanceo.
Primero, de un lado a otro; después, delante detrás, y termina haciendo círculos.
Pon a prueba el equilibrio.
Junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos.
A continuación, cierra los ojos y permanece en la misma postura otros 20 segundos.
Anda de puntillas.
Abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y después haz lo mismo hacia atrás.
Cuando este ejercicio resulte fácil, puedes añadir el mismo ejercicio pero con los ojos cerrados.
Siéntate en una silla y levántate.
Por último, coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla.
El ejercicio consiste en sentarse en la silla, agacharse para recoger la pelota y levantarse de nuevo.
Repítelo 10 veces.