¿Qué ejercicio es bueno para desinflamar el nervio ciático?
La Ciática es muy frecuente entre los 30 y 50 años de edad, con predominio en las mujeres. Los adult Leer más
¿Cómo puedo estirar el nervio ciático estando sentado?
Nuria Cuenca
2025-09-08 18:12:38
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: 7
Siéntese en una esterilla con las piernas extendidas y juntas.
Entrelace sus dedos detrás de su espalda y doble su columna manteniendo la extensión del cuello.
Lentamente flexione la cabeza y el cuello hasta que sienta el estiramiento en la cadena posterior.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones.
Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.
Unai Velasco
2025-09-08 17:52:44
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: 3
La postura es clave para hacer bien el ejercicio. Si la espalda no puede estar recta, se recomienda sentarse en una altura. La ciática es un problema muy común. Según diversos estudios, afecta a un 2% de la población al año y, aunque las causas pueden ser muy diversas, se produce cuando hay una lesión o compresión del nervio ciático, causando dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en la espalda, el glúteo o las piernas. Puede ser un problema pasajero y puntual, pero otras veces se alarga en el tiempo, por lo que lo recomendable es acudir a un experto para que evalúe la situación y determine cuál es el problema de raíz para aplicar el tratamiento adecuado. En este vídeo, nuestro entrenador personal, Victor Téllez explica un sencillo ejercicio para aliviar las molestias que ocasiona la ciática. Son dos variantes de un mismo ejercicio que se realiza sentado y con los pies estirados a 90 grados. Si no es posible mantener la espalda recta, es aconsejable sentarse en una pequeña altura para estar lo más cómodo posible. La idea es tan simple como mover los pies y la cabeza a la vez en el mismo sentido y en sentidos opuestos. Son dos ejercicios de extensión y flexión. Es importante coordinar ambos movimientos con la respiración.
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Roberto Villalobos
2025-09-08 16:55:04
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: 10
El ejercicio terapéutico puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática.
Estos ejercicios aliviaran el dolor de ciática.
Si quieres saber qué es la ciática visita este artículo.
Estiramiento glúteo sentado.
Estiramiento de glúteo tumbado.
Estiramiento de cadena posterior.
Postura del gato.
Postura del niño.
Ejercicios específicos para la ciática.
Hernia: Estiramiento de apertura del espacio intervertebral.
Síndrome del piramidal: Automasaje con pelota.
Estenosis del canal: realizar los estiramientos de toda la zona posterior inferior.
Embarazo: Movilidad pélvica.
O busca información sobre el ejercicio terapéutico que ofrecemos.
Estos estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor en personas con síndrome del piramidal o hernia, así como en mujeres embarazadas que experimentan este tipo de dolor por primera vez durante el embarazo. Si decides realizarlos es fundamental que mantengas una buena postura durante el embarazo para ayudar a que el dolor se resuelva sin causar mayores complicaciones.