¿Qué ejercicio es bueno para desinflamar el nervio ciático?
La Ciática es muy frecuente entre los 30 y 50 años de edad, con predominio en las mujeres. Los adult Leer más
¿Cómo quitar el dolor de ciática rápido?
Úrsula Caraballo
2025-10-05 16:48:32
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El ejercicio suave es el mejor remedio y la mejor prevención de estos problemas de espalda.
Una vez pase la fase aguda del dolor es recomendable tonificar la espalda.
Por ello es clave acudir a un fisioterapeuta para que te recomiende varios ejercicios de rehabilitación o ir a clases de yoga, taichí… son terapias que ayudarán en el tratamiento de la lumbalgia, para combatir el dolor lumbar o como tratamiento para aliviar la ciática.
Los ejercicios deben ir encaminados para corregir la postura, fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.
Con una rutina de fortalecimiento suave y después ejercicios de estiramiento.
Además ese plan de ejercicios debe adaptarse a la causa del dolor para que no empeoren el problema.
Y hacerlos de forma correcta, para que sean eficaces y no aumenten el dolor.
Camina, es uno de los mejores ejercicios para el tratamiento de la lumbalgia o como tratamiento para aliviar la ciática.
Es un ejercicio de bajo impacto, pero proporciona todos los beneficios del ejercicio aeróbico.
Media hora al día, manteniendo la postura correcta, ayudará a paliar los efectos de estas dolencias.
Y lo mismo ocurre con la natación o los ejercicios en el agua.
Son perfectos para combatir el dolor lumbar y de la ciática.
Cristina Cerda
2025-09-23 11:16:54
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La ciática es una afección caracterizada por dolor irradiado a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las piernas.
Este dolor es comúnmente causado por una compresión del nervio, ya sea por hernia discal, desalineación vertebral o tensión muscular.
Estos factores generan molestias que afectan la calidad de vida y el rendimiento diario.
Según la American Academy of Neurology, el tratamiento puede incluir tanto ejercicios como modificaciones en el estilo de vida, especialmente al comienzo del día para optimizar el alivio.
Iniciar el día con ejercicios específicos ayuda a reducir la inflamación y mejorar la flexibilidad del nervio ciático.
Estiramiento de rodilla al pecho: Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla al pecho, mantén durante 15 segundos y cambia de pierna.
Flexión lumbar en la cama: Con la espalda recta, inclínate suavemente hacia adelante.
Estiramiento de isquiotibiales: Desde la cama, eleva una pierna y estira la parte posterior del muslo.
Rotación de cadera: Con las rodillas flexionadas, gira las piernas hacia un lado, sosteniendo el movimiento por unos segundos.
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Alberto Navarrete
2025-09-19 23:48:54
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La ciática es una enfermedad muy incapacitante, pero de fácil solución.
Solamente habría que depositar cerca de donde está la estrechez o la zona donde está la compresión nerviosa, medicación antiinflamatoria u otras técnicas para intentar liberar esa raíz nerviosa.
Las causas más comunes de esta enfermedad son las hernias de disco, estenosis, lesiones traumáticas, espasmos musculares y el síndrome del piramidal.
Además, la estimación media de incapacitación por ciática son 30 días, lo que representa 16 días más que los datos por lumbalgia, pero los especialistas son positivos al respecto.
En el caso de las hernias, el 90% se va a reabsorber de manera natural.
En un periodo de 2, 4, 8 semanas, esa hernia se va a reabsorber, el paciente va a mejorar de sus síntomas y va reincorporarse a su actividad normal.
Desde las unidades del dolor se puede ayudar a reducir la duración o la intensidad de este problema con técnicas de infiltración o bloqueos del nervio que causa ese dolor.
Lo importante es individualizar los tratamientos: "Decidimos qué técnica es la más indicada después de explorar al paciente, revisar la historia clínica y conocer los datos que nos ofrecen las pruebas de diagnóstico por imagen".
El dolor "no cede de todo a nada", pues los pacientes poco a poco irán notando una mejoría progresiva y podrán ir incorporándose a su vida habitual.
Hay muchas formas de evitar que nuestra columna sufra, pero sobre todo recae en la educación postural, el ejercicio y evitar el sobrepeso.
Haz ejercicio regularmente: Con ello conseguirás fortalecer los músculos de la espalda y el torso.
También ayudará a que poseas una mejor forma física y evites el sobrepeso.
Evita las malas posturas: Mantén una buena postura al sentarte con apoyo lumbar y rodillas al nivel de las caderas.
Por último, para agacharse, se recuerda primero flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta en vez de inclinar la espalda al suelo.
María Carmen Gurule
2025-09-08 14:21:13
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El uso de la terapia de frío puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática de muchas maneras diferentes, como reducir la conductancia nerviosa, proporcionar constricción del flujo sanguíneo, reducir la sensación en la piel y la inflamación. También reduce el dolor. La terapia de frío a menudo puede proporcionar alivio instantáneo del dolor y puede reducir la necesidad de medicamentos de venta libre. Además, la terapia de calor puede ayudar a promover la curación natural del tejido de la espalda. El calor puede proporcionar un aumento del flujo sanguíneo, reducir el espasmo muscular doloroso y ayudar a mejorar el metabolismo y el rango de movimiento en esa articulación. Al aplicar cambios de postura adecuados se puede reducir la ciática, por ejemplo al estar de pie se recomienda mantener los pies separados, con las rodillas ligeramente flexionadas y la cabeza equilibrada sobre los hombros. La caminata con postura correcta también es importante, por ejemplo al caminar se debe apuntar a aterrizar en el talón y luego rodar el pie sobre el dedo gordo, manteniendo el mismo peso distribuido a través de ambas piernas. Es importante dejar que los brazos se balanceen naturalmente para fomentar una rotación suave a través de la columna vertebral. Además es importante mantener una buena postura sentándose derecho con los pies apoyados en el suelo mientras se está sentado. También es recomendable descansar por un rato para obtener un nuevo alivio y cambiar de posición. Para mejorar la postura se puede utilizar almohadas para ayudar a mantener una mejor postura de la espalda y la pelvis mientras duerme. Se puede colocar una almohada debajo de las rodillas si se está acostado boca arriba para reducir la presión de la espalda baja y si se está acostado de lado, se puede colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en línea.
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