¿Qué es mejor para la ciática, reposo o andar?

Andar con ciática ayuda a acelerar su curación, debido a que se promueve el buen funcionamiento del flujo sanguíneo a las zonas con dolor. Además, cabe destacar que andar tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, los huesos y los músculos. Andar en casos de ciática es bueno, pero esto no es extrapolable a todos los casos. En casos graves, en que el dolor es intenso, lo preferible es mantener reposo. Si existe dolor, pero es moderado, se deberá andar, pero siempre realizando caminatas cortas y esporádicas. Empezar despacio y no hacerlo muy rápido ni largas distancias. Ir aumentando la distancia y la duración de las caminatas de manera progresiva. Ir por zonas que estén bien adecuadas y en que sea seguro, evitando caminos irregulares y optando por superficies lisas y planas. Utilizar un calzado cómodo. Cuidar la postura mientras se anda, ir erguido. Salir acompañado para poder apoyarse o solicitar ayuda, de precisarse. Mantenerse bien hidratado. Hacer una comida ligera antes de salir.

Caminar puede aliviar el dolor ciático. Cuando caminas, tu cuerpo libera el dolor combatiendo las endorfinas y reduce la inflamación. Un ritmo más lento generalmente significa pasos más cortos. Usted debe ser capaz de mantener cómodamente una conversación mientras camina. No alcances con los dedos de los pies mientras caminas, aterriza entre el medio pie y el talón. Luego ruede suavemente sobre los dedos de los pies y empuje hacia la siguiente zancada. Esto acortará naturalmente sus zancadas porque es difícil rodar el pie cuando está lejos de su cuerpo. Los músculos que involucran activamente sus músculos abdominales protegen sus raíces nerviosas ciáticas al minimizar la presión sobre su columna vertebral. Párese erguido, mantenga la cabeza y los hombros altos y concéntrese en un lugar en la distancia. Apriete su estómago tirando de su estómago ligeramente hacia su cuerpo durante la duración de su caminata.

La ciática es un dolor que se origina en la parte baja de la espalda y se extiende por la pierna, causado por la inflamación o compresión del nervio ciático. El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo humano, y se extiende desde la zona lumbar hasta la pierna. La ciática es una de las causas de baja laboral más comunes en España. La sintomatología de la ciática puede variar en cada persona. Los más comunes son: Dolor intenso o quemazón en la parte baja de la espalda, la nalga o la pierna. Entumecimiento o hormigueo en la pierna o el pie. Debilidad en la pierna o el pie. Calambres o espasmos musculares en la pierna. Dolor que empeora al sentarse o al caminar largas distancias. Dolor que mejora al acostarse o al caminar cortas distancias. Dolor que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta el pie. Estos síntomas pueden ser causados por otros problemas de salud, por lo que se recomienda consultar con tu fisioterapia para obtener más información sobre el tratamiento más eficaz para tu problema.

Cómo aliviar la ciática y el dolor lumbar ayuda a frenar la intensidad del dolor. El ejercicio suave es el mejor remedio y la mejor prevención de estos problemas de espalda. Si bien el descanso puede disminuir momentáneamente la dolencia, lo cierto es que extender mucho tiempo ese descanso puede empeorar la situación. Una vez pase la fase aguda del dolor es recomendable tonificar la espalda. Por ello es clave acudir a un fisioterapeuta para que te recomiende varios ejercicios de rehabilitación o ir a clases de yoga, taichí… son terapias que ayudarán en el tratamiento de la lumbalgia, para combatir el dolor lumbar o como tratamiento para aliviar la ciática. Los ejercicios deben ir encaminados para corregir la postura, fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad. Con una rutina de fortalecimiento suave y después ejercicios de estiramiento. Además ese plan de ejercicios debe adaptarse a la causa del dolor para que no empeoren el problema. Y hacerlos de forma correcta, para que sean eficaces y no aumenten el dolor. Camina. Es uno de los mejores ejercicios para el tratamiento de la lumbalgia o como tratamiento para aliviar la ciática. Es un ejercicio de bajo impacto, pero proporciona todos los beneficios del ejercicio aeróbico. Media hora al día, manteniendo la postura correcta, ayudará a paliar los efectos de estas dolencias. Y lo mismo ocurre con la natación o los ejercicios en el agua. Son perfectos para combatir el dolor lumbar y de la ciática. Además, el uso de ortesis o fajas para proteger la zona puede ser un complemento para los ejercicios. Saber cómo utilizarlas bien y cómo aliviar la ciática y el dolor lumbar con ellas te ahorrará muchas molestias. El Modulo sacrolumbar en termoplástico ‘Evotec Forte’ de Orliman realiza compresión abdominal y esa presión actúa sobre la columna realizando un ligero deslordosamiento. Además limita los movimientos. Y cuando el dolor remite se puede retirar el módulo de termoplástico y queda una faja semirrígida, que ayuda a la contención lumbar. Dentro de las fajas semirrígidas de Orliman hay varios modelos que aportan compresión, tienen una perfecta adaptación anatómica y son cómodas de usar, gracias a su tacto suave y a su facilidad de colocación. Son la Faja sacrolumbar semirrígida corta en color beige o negro, la Faja sacrolumbar semirrígida alta en color beige y negro. Todas ellas están fabricadas con un material elástico muy consistente. Este material aporta un 50% más de compresión que los utilizados convencionalmente, aumentando la contención lumbar. La ciática y el dolor lumbar son dolencias muy molestas y reflejo de que algo va mal en la columna. Saber cómo aliviar la ciática y el dolor lumbar es importante. Pero también lo es visitar al especialista y averiguar el origen del dolor para poder actuar sobre él. Una columna sana es clave para una buena calidad de vida.

Caminar alivia el dolor de espalda y la ciática, pero si caminas con pasos muy largos podrías estar empeorando el dolor. Por lo tanto si sufres de ciatica la solución es simple, realiza pasos cortos, sin exagerar la elevación del pie. Cuando dormimos la espalda adopta una postura determinada durante un gran lapso de tiempo. Podemos utilizar una pequeña toalla enrollada para ayudarnos a mantener el buen alineamiento de la columna. Si dormís boca arriba, podéis colocar la toalla por debajo de la zona lumbar. Si queréis probar algo mas complejo, podéis enrollar una sabana en forma de cuerda, y atarosla al nivel de la cintura cerrando el nudo con una cierta fuerza. Estar sentado es una posición que debeis evitar. Al sentarnos favorecemos la presión discal y por lo tanto la herniacion del mismo. De nuevo, lo ideal es mantener la buena alineación de la columna. Como anteriormente hemos hecho cuando dormimos, debemos enrollar una toalla y colocarla como soporte lumbar.