¿Cómo fortalecer las muñecas después de una lesión?

El dolor de muñeca puede alterar su rutina de entrenamiento, pero eso no quiere decir que su estado de forma general tenga que verse afectado. Mantener la forma físca durante ese proceso de recuperación, puede resultar un reto, pero con el plan adecuado puede conseguir resultados impresionantes. Si experimenta dolor de muñeca en ejercicios como yoga, durante rutinas de calentamiento o ejercicios de resistencia con pesas, trate de cambiar el peso a los antebrazos en lugar de a las manos. Igualmente, todo lo que necesita para ejercitar el “core” es una esterilla y algo de determinación. Caminatas a paso ligero, hacer footing o entrenamiento de sprint de intervalos altos pondrán a tono su frecuencia cardiaca en muy poco tiempo. Igualmente, centrarse en el entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores, con ejercicios como sentadillas con pesas es una forma estupenda de recuperar la fuerza en todo el cuerpo. Recuerde elegir una muñequera que le sujete bien la muñeca cuando haga ejercicio. La nutrición también es importante durante la recuperación y no es algo que convenga pasar por alto. Un fisioterapeuta o entrenador personal cualificado puede ayudarle realmente a mantener la motivación y concentrarse en sus objetivos de forma física, incluso cuando se está recuperando de un dolor de muñeca.

Las lesiones, patologías o problemas relacionados con la muñeca son, sin duda, de las más comunes que nos podemos encontrar hoy día los profesionales de salud. La muñeca es una articulación compleja formada por: Ocho huesos carpianos: Organizados en dos filas. Las causas del dolor en la muñeca varían desde lesiones agudas hasta condiciones crónicas. Realizar ejercicios específicos para fortalecer las muñecas puede ayudar a: Reducir el dolor: Aliviar el dolor mediante el fortalecimiento y estiramiento de los músculos. Estos ejercicios para fortalecer muñecas están desarrollados de manera distinta con series y repeticiones alternas, eliminarán el dolor en la muñeca al doblarla y el dolor en la muñeca al girar. Hacer la pistola: Extender el dedo índice y el pulgar separándolos entre sí mientras se flexionan sobre la palma los demás dedos imitando una pistola.