¿Durante cuánto tiempo debo descansar mi muñeca?

Descansar la muñeca, es importante darle tiempo a tu muñeca para que se recupere. Evita actividades que empeoren el dolor y toma descansos regulares, regúlate con sensaciones en actividades de tu vida diaria. Aplica hielo, aplicar una bolsa de hielo en la muñeca durante 10 minutos varias veces al día puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor, podemos aplicarlo en la zona de dolor local y/u otras zonas cercanas. Comprime la muñeca, utiliza una venda elástica tipo kinesiotape o una muñequera para brindar apoyo y compresión a la muñeca, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor, pero no se debe mantener durante mucho tiempo ya que la compresión mantenida tampoco es buena. Eleva la muñeca, al mantener la muñeca elevada, se reduce la acumulación de líquido en el caso de hinchazón y se alivia la inflamación. Coloca una almohada debajo de la muñeca mientras descansas y/o realizar drenajes con la otra mano hacia el codo. Realiza ejercicios de estiramiento, consulta con un fisioterapeuta o profesional de la salud para obtener ejercicios específicos de estiramiento que ayuden a fortalecer los músculos de la muñeca y aliviar el dolor. Tales como flexo extensión de la misma y desviación radial y cubital serian básicos y movilidad activa de los dedos por circulación, a su vez también podemos agarrarnos fuerte una mano a la otra y con los codos hacia fuera estirarlos al máximo y notar como la muñeca afecta se tracciona sobre el radio y cubito distal. Flexiones con las palmas abiertas y balanceos laterales, incluso con la muñeca sin generar peso apoyados en una pared con una flexión palmar, es decir hacia dentro. Evita movimientos repetitivos, evitar realizar movimientos repetitivos con la muñeca, como teclear durante largos períodos o levantar objetos pesados, puede ayudar a prevenir la exacerbación del dolor, realizar pausas entre tiempos para no sobrecargar la articulación y mantenerla durante periodos cortos en alto. Ajusta tu postura, mantén una postura adecuada durante las actividades diarias, como al sentarte frente al ordenador o al usar el teléfono móvil, para evitar la tensión excesiva en la muñeca y buscar apoyos de la misma, como usar una alfombrilla de ratón con apoyo en muñeca incluso masajear con la otra mano la zona hipotenar de la mano afecta. Controla el estrés, el estrés puede aumentar la tensión muscular y empeorar el dolor de muñeca, practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés, a su vez también estiramientos de bíceps, antebrazo y hombro en cualquier rotación. Evita sostener objetos pesados en isométrico o mantenidos en suspensión, evita cargar objetos pesados con la mano afectada, utiliza ambos brazos para distribuir el peso y reducir la tensión en la muñeca además tener una leve presión isquémica en la zona del antebrazo aliviará la tensión distal. Si el dolor de muñeca persiste o empeora a pesar de seguir estos consejos, es importante consultar con un médico o fisioterapeuta para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado.

Un esguince es una lesión de los ligamentos que rodean una articulación. Los ligamentos son fibras fuertes y flexibles que sostienen a los huesos juntos. Cuando usted sufre un esguince de muñeca, es porque se ha torcido o roto uno o más de los ligamentos de la articulación de la muñeca. Esto puede ocurrir a raíz de un mal aterrizaje sobre su mano al caerse. Vea a su proveedor de atención médica lo más pronto posible después de su lesión. Los esguinces de la muñeca pueden ser leves o graves. Se clasifican por la gravedad del tirón o la ruptura del ligamento desde el hueso. Grado 1 -- los ligamentos se estiraron, pero no están rotos. Se trata de una lesión leve. Grado 2 -- los ligamentos están parcialmente rotos. Se trata de una lesión moderada y puede requerir una férula o un yeso para estabilizar la articulación. Grado 3 -- los ligamentos están completamente rotos. Se trata de una lesión grave y generalmente requiere de atención médica o quirúrgica.

Suspenda toda actividad que cause dolor. Asegúrese de descansar la muñeca lo más que pueda. use un vendaje compresivo o una férula para impedir que la muñeca se mueva y reducir la hinchazón. Es importante darle tiempo a tu muñeca para que se recupere. Evita actividades que empeoren el dolor y toma descansos regulares, regúlate con sensaciones en actividades de tu vida diaria. Se recomiendan mínimo 5 semanas de inmovilización para una buena consolidación ósea. Será necesario llevar un vendaje o férula durante Leer más El dolor se elimina de forma completa en alrededor de 8 semanas.

La muñeca abierta consiste en un esguince que se produce cuando los ligamentos de la muñeca se estiran excesivamente. Como consecuencia, se produce un dolor muy intenso y, en ocasiones, la muñeca no se puede mover con normalidad. El dolor suele intensificarse cuando se mueve la muñeca de un lado a otro. Las molestias pueden ser diversa intensidad y pasan de leves a más graves cuando ni siquiera se pueden realizar movimientos. La primera medida que hay que tomar cuando se sufre de muñeca abierta es guardar reposo. Evitar que los ligamentos sigan forzándose. El siguiente paso consiste en bajar la inflamación de los ligamentos. Aplicar frío ayudará a aliviar la inflamación y el dolor. También es importante estimular la circulación sanguínea, lo cual, además, previene los moretones. Para lograrlo, hay que colocar el brazo en alto y mover los dedos, como si se pedaleara con ellos y sin mover la muñeca. Cuando el dolor no es muy grave, ayuda mover suavemente la muñeca de arriba abajo.