¿Cómo fortalecer las rodillas después de la cirugía de menisco?

Después de una cirugía de meniscos, es muy recomendado seguir un programa de rehabilitación adecuado para garantizar una recuperación completa y segura. Durante las primeras semanas posteriores a la cirugía, es importante descansar y permitir que la rodilla se cure adecuadamente. Después de este período inicial, se inicia la terapia física para fortalecer los músculos de la pierna y mejorar la estabilidad de la rodilla. Es importante tener paciencia, escuchar al cuerpo y trabajar de la mano con profesionales de la salud para lograr una recuperación exitosa. Con una rehabilitación adecuada y siguiendo las pautas médicas, los deportistas pueden regresar a sus actividades deportivas en un plazo de semanas a meses, dependiendo de cada caso individual. En general, los deportistas pueden esperar volver a realizar actividades de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, aproximadamente de 6 a 8 semanas después de la cirugía.

Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia. 1) CONTRACCIONES CUADRICIPITALES Objetivo: Mantener el tono muscular en los músculos del muslo y conseguir la extensión completa de la rodilla. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con la rodilla extendida completamente recta la rótula se deslizará ligeramente hacia los músculos del muslo a medida que los músculos se contraigan. Realice 3 series de 15 contracciones, descansando entre series. 2) ELEVACIONES CON LA PIERNA RECTA Objetivo: mantener el tono muscular de los musculos del muslo. Realice el ejercicio 3 series de 15 repeticiones manteniendo cada contracción durante 5 segundos. 3) MOVILIZACIONES EN FLEXO-EXTENSIÓN Objetivo: recuperar movilidad de la rodilla. Realice 3 series de 15 repeticiones, descansando entre series. 4) CONTRACCIONES DE ADUCTORES DE CADERA Objetivo: Fortalecer músculos de la cadera. Progresa a 30 veces manteniendo cada contracción durante 10-15 segundos, descansando durante 5 segundos entre repeticiones. Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia. FORTALECIMIENTO 1) Isquiotibiales: Doble la rodilla lentamente contra la resistencia de la banda tirando de su pie hacia su nalga. Empiece con 1 serie de 10 repeticiones y aumente a 3 series de 15 repeticiones 2) Elevación de pantorrillas: Ambas piernas: comience con los pies separados al ancho de los hombros y dedos de los pies apuntando hacia adelante y levántese sobre los dedos de los pies. Empiece con una serie de 10 repeticiones, manteniendo cada subida durante 5 segundos. Aumente el número de repeticiones hasta 30 con 5 segundos de retención. 3) Mini sentadillas: Flexione sus rodillas de 0 ° a un máximo de 45 ° de flexión, asegurándose sus rodillas no sobrepasan los dedos de los pies. Comience con una serie de 10 repeticiones, manteniendo cada sentadilla durante 10 segundos y aumentando el número de repeticiones a medida que aumente su fuerza, hasta 30 repeticiones x 15 segundos. 4) Glúteos: Tenga cuidado de no empujar el cuello o los hombros hacia abajo; use sus glúteos para hacer el trabajo. Comience con una serie de 10, manteniendo la contracción durante 5 segundos y aumente el número de repeticiones a medida que se tolere. Una vez que pueda completar 20 repeticiones manteniendo la contracción 10 segundos cada una, podrá realizar el ejercicio con una sola pierna apoyada y la otra mantenerla en vilo. Postura de una sola pierna: comience a usar algún soporte y progrese sin apoyo. Párese en equilibrio sobre la pierna no operada. Entonces intente hacer lo mismo con la pierna intervenida. Mantenga durante 15 segundos cada pierna. Haz eso 3 veces. Una vez que sea fácil, puede progresar a haciendo eso con los ojos cerrados. Ejercicios abdominales Bicicleta estática, comenzando con resistencia baja e ir incrementando según tolerancia en resistencia y tiempo.