¿Cuáles son 5 ejercicios para mejorar la postura corporal?

1. Respiración torácica Los ejercicios de respiración son una buena forma de empezar a mejorar la postura corporal. 2. Talón elevado Este ejercicio busca que la espalda y los hombros adopten una mejor posición. 3. Movimiento de hombros Con este ejercicio obligarás un poco a los hombros a echarse para atrás, proyectando el pecho y enderezando la espalda. 4. Estiramiento de pecho Con esta actividad disminuirás la sensación de pesadez que se va produciendo en la espalda, por permanecer sentado por mucho tiempo en una posición inadecuada. 5. Estiramiento de espalda La región lumbar y el área de los hombros suelen estar entre las más afectadas por la adopción constante de malas posturas.

1. Gato-vaca para desbloquear tu espalda Este ejercicio es un básico, y no por nada: ayuda a relajar la espalda y mejora su flexibilidad. Ponte a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y mira al frente (la postura de «vaca»). Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho (la postura de «gato»). Hazlo despacio unas diez veces. 2. Apertura de pecho contra la pared Si pasas mucho tiempo delante del ordenador, este ejercicio es como un soplo de aire fresco para tus hombros y pecho. Coloca una mano en la pared a la altura del hombro, con el brazo estirado. Gira el cuerpo hacia el lado contrario hasta sentir el estiramiento en el pecho. Mantén la postura unos 20 segundos y cambia de lado. 3. Sentadilla con apoyo en la pared Este ejercicio no solo fortalece tus músculos, también ayuda a corregir la postura general. Ponte de espaldas a una pared y baja como si te fueras a sentar, dejando que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Quédate ahí unos 20-30 segundos, o lo que aguantes, y vuelve a subir. Haz tres repeticiones. 4. Junta los omóplatos Ideal para corregir esos hombros que a veces parecen caerse solos. Siéntate con la espalda recta. Junta los omóplatos como si quisieras sostener un lápiz entre ellos. Mantén unos segundos, relaja y repite diez veces. 5. Estiramiento sencillo para el cuello Este es clave, sobre todo si llevas todo el día mirando el móvil o trabajando. Siéntate recto. Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro (sin levantar el hombro, ojo). Si quieres un poco más de intensidad, coloca la hand del mismo lado sobre la cabeza y ejerce una ligera presión. Mantén unos 20 segundos y cambia de lado.

Superman es uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura corporal. Túmbate boca abajo sobre una esterilla o colchoneta. Estira y junta tus piernas y coloca todo tu abdomen en contacto con el suelo. A continuación, el ejercicio consiste en elevar el tronco y los brazos, haciendo fuerza con la espalda y con la musculatura subescapular. Se trata de un ejercicio de contracción y relajación, del que puedes hacer unas 10-12 repeticiones, pero siempre evitando que tus brazos toquen el suelo. Flying Superman es algo más complejos, parte del ejercicio anterior para aumentar la dificultad. Una vez que hayas realizado la postura de Superman, debes mantener esa posición mientras estiras los codos y llevas las manos hacia tus glúteos. Repite el movimiento de extensión y flexión de codos unas 10-12 veces para que tu espalda aguante esa posición de forma isométrica. Nadador, Colócate boca abajo sobre la esterilla, con todo el abdomen apoyado en el suelo. En este caso, en lugar de ‘volar’ como Superman, vas a ‘nadar’. Eleva al mismo tiempo el pecho y las piernas y alterna el movimiento de tus extremidades, completamente estiradas. Debes mover brazos y piernas contrarias al mismo tiempo y contar una repetición cada dos movimientos, hasta llegar a 10-12. Estiramiento de cuello, siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. A continuación, relaja los hombros e inclina la cabeza ligeramente hacia un lado. Mantén esa posición unos segundos y vuelve despacio a la posición inicial. Repite el ejercicio hacia el otro lado y también mirando al frente, siempre con mucha suavidad en los movimientos. Estiramiento de espalda, colócate de pie o sentado con la espalda recta. Estira los brazos hacia arriba e inclina tu tronco hacia un lado, manteniendo la espalda recta. Vuelve suavemente a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el otro lado. Este es uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura corporal porque ayuda a estirar los músculos de la espalda y a mantener una mejor alineación de tu columna vertebral.