¿Qué ejercicios corrigen la postura?

Deslizamientos en pared vertical apoyando la parte trasera del cuerpo a la pared, desde los talones a la cabeza, con la espalda recta. Abre los brazos y colócalos pegados a la pared formando un ángulo de 90º, desliza los brazos por la pared hacia arriba, hasta que queden en paralelo, con tu cabeza en medio. Es muy importante que no arquees la espalda al hacer el movimiento, activa los abdominales hasta asegurarte de que está totalmente apoyada sobre la pared. Relaja los trapecios antes de hacer el movimiento y controla que el esfuerzo se concentra en la parte central de la espalda y no en los hombros. Si te resulta muy complicado, puedes separar un poco los pies de la pared, formando una diagonal con las piernas hasta la cadera. Completar 3 sets de 8 repeticiones. Elevaciones de brazos en Y, para realizar este ejercicio lo ideal es tener un banco inclinado en el que puedas apoyar el pecho. Si no dispones de él, puedes hacerlo apoyado en el respaldo de un sofá o tumbado boca abajo en el suelo. En posición inclinada, estira los brazos hacia el frente y ábrelos más allá de la anchura de tu pecho. Elévalos hasta que queden a la altura de tu cabeza y tu cuerpo forme una “Y”. No arquees las lumbares ni eches la cabeza hacia delante mientras realizas el ejercicio. Para saber que lo estás haciendo correctamente, debes notar que al realizar el movimiento la fuerza se concentra en la parte central de tu espalda. Completar 3 sets de 8 repeticiones. Estiramientos sobre rodillo de espuma, los desplazamientos sobre rodillo de espuma ayudan a fortalecer los músculos que están alrededor de la región torácica de la espina dorsal. Antes de empezar, haz un breve calentamiento, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas. Inclina la espalda hacia atrás y apóyala en el rodillo de espuma, que debe quedar hacia la mitad de tu columna. Agarra la parte posterior de la cabeza con las manos y coloca los codos hacia el frente para redondear las escápulas. Levanta la cadera y desplaza tu cuerpo en paralelo al suelo. Cuando hayas hecho este movimiento varias veces, coloca el rodillo a la altura de las escápulas y echa la cabeza hacia atrás, como si quisieses tocar el suelo. Inhala al arquear la espalda, y exhala al volver a la posición inicial, haz varias repeticiones. A continuación, desplaza el rodillo de espuma un poco más abajo de las escápulas y repite el proceso varias veces, colocándolo cada vez más cerca de las lumbares. Realizar entre 3 y 5 minutos. Dislocaciones de hombros, las dislocaciones de hombros sirven para soltar los músculos que están forzados por tener una postura incorrecta y que llevan tus hombros hacia delante. Para realizar las dislocaciones de hombros puedes ayudarte de un palo de escoba o unas bandas elásticas. Sostén el palo en las manos con los brazos estirados y más abiertos que el ancho de tu pecho. Eleva los brazos y pásalos por encima de tu cabeza, para luego volver a bajarlos por detrás de la espalda hasta tocar la cadera. El ejercicio tendrá más efectividad cuanto más cerca tengas las manos con las que sostienes el palo. Empieza con una anchura que te resulte cómoda y ve reduciéndola a medida que avances en tu rutina. Otra versión de este ejercicio es realizarlo tumbado boca abajo, con la frente apoyada en el suelo, esta variación activará, además, los trapecios inferiores y los romboides. Realizar entre 15 y 20 repeticiones.

Realizar ejercicios es una forma de adquirir una buena postura. Los ejercicios de respiración son una buena forma de empezar a mejorar la postura corporal. Estos exigen una posición especial del cuerpo, que reduce la tensión muscular y demás síntomas derivados de las malas posiciones. 1. Respiración torácica 2. Talón elevado Este ejercicio busca que la espalda y los hombros adopten una mejor posición. 3. Movimiento de hombros Con este ejercicio obligarás un poco a los hombros a echarse para atrás, proyectando el pecho y enderezando la espalda. 4. Estiramiento de pecho Con esta actividad disminuirás la sensación de pesadez que se va produciendo en la espalda, por permanecer sentado por mucho tiempo en una posición inadecuada. 5. Estiramiento de espalda La región lumbar y el área de los hombros suelen estar entre las más afectadas por la adopción constante de malas posturas. 6. Postura de plancha El ejercicio en plancha es muy popular porque demuestra que trabaja gran parte de los grupos musculares del cuerpo. Específicamente, se concentra en la región del core (la zona media), que ocupa un papel fundamental en la prevención de dolores causados por malas posturas, de acuerdo con una publicación de Harvard Health Publishing. 7. Abdominales arrodillado Los abdominales son beneficiosos para la buena postura, mientras que los que se hacen arrodillados trabajan la zona lumbar. 8. Elevación de pelvis La elevación de pelvis o puente es un movimiento de resistencia que sirve para fortalecer la espalda baja, los glúteos y las piernas. 9. El nadador Este es otro ejercicio para fortalecer la musculatura de la zona media, particularmente los lumbares. 10. Fortalecimiento de cintura

Una buena postura corporal no sólo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino también, incrementa tu autoconfianza, favorece el aspecto físico y te ayuda a ganar elegancia. Usando como guía el Manual de Campo del Ejército de Estados Unidos, que data del año 1946, os presentamos 10 ejercicios sencillos que puedes realizar en cualquier momento y donde quiera que te encuentres, para trabajar los músculos que te ayudarán a lograr una buena postura corporal: Ejercicio 1 Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba completamente extendidos y al mismo tiempo, despegar los talones del suelo, sosteniéndose en punta de pie. Ejercicio 2 De pie, incline el torso hacia adelante unos 60 grados, relaje los hombros y deje caer los brazos hacia abajo. Ejercicio 3 De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos delante del pecho y los codos hacia abajo. Ejercicio 4 De rodillas, con las palmas de la mano detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante. Ejercicio 5 Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente. Ejercicio 6 En decúbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los hombros con los codos por los lados del cuerpo. Ejercicio 7 De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45 grados, despegar los codos del tronco y elevarlos de manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura de los hombros. Ejercicio 8 De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los codos flexionados y por los lados de manera que los dedos toquen los hombros, realizar pequeños círculos con los codos, sin movilizar las manos de los hombros. Ejercicio 9 De pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, extender los brazos a los lados del cuerpo, de manera que se ubiquen a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia arriba. Ejercicio 10 De pie, con las manos cerradas en puño, extender los brazos por encima de la cabeza y desde allí, descender los codos por los lados del cuerpo para llevar las manos hacia los hombros, lentamente y repetir. Con estos ejercicios se trabajarán músculos involucrados en una correcta postura corporal que consiste en, poseer la cabeza alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros ligeramente hacia atrás pero sin tensión, el pecho en alto y relajado, una ligera curvatura lumbar y las rodillas rectas pero no rígidas. Para adquirir una buena postura, estos son 10 ejercicios que puedes realizar, para entrenar los músculos posturales al mejor estilo militar.