¿Qué hacer para mejorar la movilidad?
Una mejora duradera de la movilidad y la flexibilidad requiere una práctica regular. Te recomendamo Leer más
¿Qué ejercicios debería hacer todos los días?
Oliver Téllez
2025-08-28 19:38:16
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Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado. Entre los 18 y 64 años, se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada y 75 minutos de actividad física más intensa. A partir de los 65 años, la OMS mantiene unas recomendaciones similares a la anterior etapa pero dividiendo el ejercicio en sesiones diarias que duren, como mínimo, 10 minutos. Actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas. La práctica frecuente de ejercicio reporta múltiples beneficios siempre que se realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras capacidad o posibles problemas de salud. No se entrena igual con 20 años, que con 35 ó 50, por eso es importante adecuar el entrenamiento a la edad y condición física de cada hombre.
Raquel Deleón
2025-08-28 17:16:03
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Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. También, puedes hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Intenta repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana. Como meta general, procura hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma. Usa un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones. Incluso los períodos breves de actividad ofrecen beneficios. Por ejemplo, si no puedes hacer una caminata de 30 minutos durante el día, trata de hacer unas cuantas caminatas de cinco minutos en su lugar. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que incorpores la actividad física regular a tu estilo de vida.
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Abril Enríquez
2025-08-28 17:09:02
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No uses el ascensor: sube y baja escaleras cada día. Dejar de usar el ascensor y optar por subir escaleras al llegar a tu casa o a la oficina es un pequeño cambio que puedes hacer en tu día a día.
Camina una hora al día.
Si caminas todos los días durante al least una hora, podrás perder peso.
Haz sentadillas para mantenerte en forma.
La marca de nutrición deportiva Myprotein propone hacer cinco series de 10 repeticiones y descansar un día entre cada entrenamiento si eres principiante.
Cuídate montando en bicicleta.
Puedes salir a pasear en ella, a entrenar o simplemente hacer ejercicio aeróbico en una bicicleta estática varias veces a la semana.
Haz abdominales con piernas y giros.
Es un ejercicio que puedes hacer en casa.
Tendrás que colocarte en el suelo con las piernas extendidas y levantarlas al igual que tus caderas.
Al hacer cada repetición, alterna girando ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda.