¿Qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de rodilla?

Si tienes alguna lesión, es mejor que no realices ejercicios que involucren la rodilla. La mayoría de las lesiones leves pueden tratarse con el método RICE (reposo, hielo, compresión suave y elevación), y puedes utilizar antiinflamatorios no esteroideos como Advil Max para los dolores musculares leves. Sin embargo, si te han diagnosticado artrosis de rodilla y tu dolor es leve o moderado, ciertos ejercicios -por muy loco que parezca- pueden ayudar a que la articulación se sienta mejor. Aumentar la fuerza de los músculos de las piernas, como los cuádriceps, puede reducir el dolor y la progresión de la artrosis de rodilla. Pregunta a tu médico si es seguro probar los siguientes movimientos. 1. Haz sentadillas: Al hacer sentadillas estás fortaleciendo los músculos de tus piernas. Para hacer una sentadilla debes comenzar estando de pie, mirando al frente y con la espalda recta, separa tus pies para que queden a la altura del ancho de tus hombros. En esta posición, flexiona tus rodillas para que tus glúteos desciendan, luego mantén esta posición por unos segundos, levántate y repite el ejercicio. Debes tener cuidado de que tu rodilla no sobrepase la punta de tus pies, ni supere los 90 grados de flexión. Si estás empezando a hacer este ejercicio, la mejor opción es la sentadilla isométrica, la cual consiste en bajar tus glúteos formando un ángulo de 90 grados y mantener la postura entre 20 y 25 segundos. 2. Fortalece tus piernas: Si sufres de dolor en las rodillas, pero quieres trabajar tus piernas, este ejercicio es ideal para ti, pues su dificultad es baja y no requiere de ningún material. Debes colocar las piernas ligeramente separadas y desplazar una de ellas hacia adelante para luego flexionarla. Al mismo tiempo, la rodilla contraria debe acercarse al suelo, sin tocarlo. Recuerda mantener tu espalda recta para llevar a cabo el ejercicio de manera correcta. 3. Pedalea un poco: Montar en bicicleta es una de las actividades más suaves para las rodillas. Lo anterior se debe a que el peso del cuerpo se reparte y las rodillas no deben soportar la carga completa del cuerpo. El deporte puede ayudar a eliminar o reducir el dolor en tus rodillas. Pero para obtener una mejora completa, debes hacer ejercicios de estiramiento una o dos veces al día, manteniendo los músculos en tensión entre 10 y 15 segundos.