¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo dolor en el hombro?

Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito de los rotadores para aliviar los síntomas. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación. La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta: Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y omóplato para mejorar el movimiento del hombro. La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro. Los ejercicios para estirar el hombro abarcan: Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior), Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro), Estiramiento anterior del hombro (toalla), Ejercicio del péndulo, Estiramientos en la pared. Ejercicios para fortalecer el hombro: Ejercicio de rotación interna (con banda), Ejercicio de rotación externa (con banda), Ejercicios isométricos del hombro, Flexiones de pecho contra la pared, Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores, Retracción del omóplato (escapular) - con tensores, Alcance del brazo. Ejercicios para los hombros. Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su proveedor o el fisioterapeuta que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo o disminuir la resistencia.