¿Qué son los estiramientos FNP?

Se trata de la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, una técnica avanzada de estiramiento que combina movimientos específicos y contracciones musculares para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el rango de movimiento de manera eficiente. La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva se desarrolló en los años 40 gracias al trabajo del doctor Kabat y las fisioterapeutas Knott y Voss. Su propósito inicial era ayudar en la rehabilitación de lesiones mediante la estimulación de los receptores neuromusculares, mejorando así la respuesta del sistema nervioso. Se trata de una técnica de estiramientos asistidos diseñada para aumentar gradualmente la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular. Su objetivo principal es fortalecer la conexión entre el cerebro y los músculos utilizando la propiocepción, es decir, la capacidad de nuestro cuerpo para reconocer su posición y movimientos en el espacio. Para lograrlo, se aplican movimientos controlados, patrones de estiramiento en diagonal y técnicas específicas de resistencia. Existen tres tipos principales de estiramientos FNP: Contracción-relajación, Antagonista-contracción, Contracción-relajación-antagonista-contracción. Este tipo de estiramiento es ideal para quienes deseen aumentar la longitud muscular y el rango de movimiento. Este tipo de estiramiento emplea una contracción isométrica, donde el músculo no cambia de longitud, favoreciendo la relajación del músculo y, como resultado, una mejora el rango de movimiento. Combinando la contracción del músculo que se estira con la activación de su músculo antagonista. Este tipo de estiramiento es más profundo y controlado.

Los estiramientos FNP son una serie de estiramientos varias veces a la semana que permiten ganar flexibilidad mediante la inhibición de los propioceptores musculares. La FNP busca inhibir los propioceptores musculares que producen el reflejo miotático para que no puedan enviar esa señal de alarma y los músculos puedan elongarse un poco más de lo normal. En la FNP buscamos una elongación muscular mayor a la normal, a través de la inhibición de los propioceptores musculares. La FNP es una técnica de estiramientos asistidos que te permitirá ganar flexibilidad de forma gradual. Los estiramientos FNP llevan su tiempo, no los dejes para el final de la sesión como los estiramientos tradicionales. La FNP se ejecuta sobre grupos musculares grandes, por lo que no se recomienda repetirla más de 3 días semanales por grupo muscular.

La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (F.N.P) es la metodología de estiramientos con mejores resultados a la hora de ganar flexibilidad, y por tanto, mayor amplitud de movimiento y en el menor tiempo posible. Los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva, o FNP, son los que se efectúan mediante estímulos de estiramientos. Lo primero que tenemos que hacer es someter a un primer estiramiento al músculo que queramos estirar. Después, se deberá realizar durante unos segundos una contracción isométrica. Por último se realiza de nuevo un segundo estiramiento durante unos segundos aplicando más tensión, es decir, realizando este segundo estiramiento con mayor amplitud al primero. Se realiza así debido a que tras la relajación que tiene lugar tras la contracción isométrica se produce una inhibición de los reflejos miotáticos de estiramiento. Esto se debe a que a esto se le suma un segundo estiramiento, el cual se percibe con una tensión menor a la que sentiríamos si realizáramos ese mismo estiramiento sin un primer estiramiento y una contracción previa.