¿Qué ejercicios puedo hacer si me duele la rodilla?

Es posible que desees dejar de hacer ejercicio si tienes dolor de rodilla, pero con la orientación adecuada, hacer ejercicios para el dolor de rodilla en realidad puede ser bueno para tus rodillas. Fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la rodilla ayudará a reducir el estrés que puede causar el dolor. Un estudio de mujeres entre las edades de 18 y 40 años encontró que las personas con dolor de rodilla tenían los músculos de la cadera debilitados, lo que sugiere que fortalecer las caderas y los glúteos podría aliviar el dolor. Todo, desde la artritis hasta las lesiones de los tendones, puede beneficiarse del ejercicio y, afortunadamente, no es necesario ser un atleta para realizar ejercicios para el dolor de rodilla. De hecho, muchos de ellos los puedes hacer a tu propio ritmo en tu casa, en lugar de requerir equipo especial o un gimnasio. Es recomendable consultar a tu médico o fisioterapeuta sobre tu tipo específico de ejercicios para el dolor de rodilla, pero mientras tanto, considera algunos de los siguientes ejercicios cuando intentes tratar tu dolor de rodilla. Ejercicios como la elevación de pierna recta, fondos con una sola pierna, curl de isquiotibiales, sentadillas de pared y step-ups pueden ser beneficiosos. También hay estiramientos como el estiramiento de isquiotibiales y el estiramiento de pantorrillas que pueden aliviar el dolor de rodilla. A medida que trabajes para fortalecerte, es posible que experimentes menos dolor en la rodilla gracias a estos ejercicios y estiramientos.