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¿Qué ejercicios se pueden hacer después de una cirugía de ligamento cruzado?
Diego Laboy
2025-09-10 01:35:10
Respuestas
: 5
Después de la cirugía de reconstrucción del LCA, este programa de ejercicios mejorará el movimiento de la rodilla lesionada y ayudará al paciente a recuperar su nivel de función anterior.
Los pacientes quirúrgicos deben comenzar los ejercicios inmediatamente después de la cirugía.
Flexiones de tobillo: Mueva el pie hacia arriba y hacia abajo.
Realice 30 movimientos hacia arriba y hacia abajo.
Realice 3 series de 30.
Realice 3 veces al día.
Serie de cuádriceps Siéntese con las piernas extendidas frente a usted.
Coloque una toalla pequeña enrollada debajo de la rodilla afectada.
Contraiga el músculo por 5 segundos e intente enderezar la rodilla.
Realice 30 veces.
Realice 3 series de 30.
Realice 3 veces al día.
Levantamiento de la pierna estirada Siéntese o recuéstese con la pierna estirada.
Déjese el aparato puesto y abrochado.
Flexione la otra rodilla manteniendo el pie en el piso.
Levante la pierna con la rodilla estirada.
Realice 10 veces.
Realice 3 series de 10.
Realice 3 veces al día.
Deslizamiento de talón en una silla Siéntese en una silla.
Use el pie opuesto para ayudar a flexionar la rodilla con el aparato puesto pero desabrochado.
Mueva la pierna flexionada hacia atrás de modo que su pie quede bien apoyado en el piso.
Realice 30 veces.
Realice 1 serie.
Realice 3 veces al día.
Úrsula Martí
2025-09-02 09:37:52
Respuestas
: 13
Fundamentalmente: extensión (cuádriceps) flexión (isquiotibiales)
Ayudan: abductores de cadera (separan el muslo hacia fuera) aductores de la cadera (aproximan el muslo) flexión y extensión del tobillo
Importante: Evitar rotaciones inicialmente
Para estos ejercicios nos puede ayudar una superficie inestable como un disco inflable, un bosu o “media luna”, pelotas varias…
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Eva Ríos
2025-08-23 18:21:10
Respuestas
: 4
Extensión de una pierna en máquina 4 series 15 reps.
Prensa horizontal en maquina 4 series 15 reps.
Media sentadilla elevando brazos 4 series 15 reps.
Curl femoral con maquina declinada 4 series 15 reps.
Elevación de gemelos de pie con mancuernas 4 series 15 reps.
Zancada adelante sobre bosu 4 series 15 reps.
Extensión de cadera de pie con cable-polea 4 series 15 reps.
Abducción de cadera con cable-polea de pie 4 series 15 reps.
Media sentadilla sobre bosu 4 series 20 seg.
Plancha con apoyo de antebrazos 4 series 30 seg.
Zancadas laterales con banda elástica 4 series 15 reps.
Media sentadilla con pelota de pilates 4 series 15 reps.
Elevación de rodillas o skipping 4 series 20 seg.
Paso bajando de step con barra 4 series 15 reps.
Sin barra.
Flexiones de brazos con flexión de cadera 4 series 10 reps.