¿Cómo rehabilitar los meniscos?

Si has sufrido dolor en el menisco, estás pasando por un postoperatorio de menisco o acabas de lesionarte, estos tres ejercicios te ayudarán a una mejor recuperación. El objetivo de estos ejercicios de rodilla es trabajar la estabilidad y la propiocepción. Nos centraremos en alinear correctamente la rodilla, y es que uno de los peligros de la rodilla es que perdamos esta alineación y esto nos causa problemas a largo plazo. Esta estabilidad de la rodilla depende también del apoyo plantar, que el glúteo esté trabajando correctamente y tengas una alineación de miembro inferior correcta. 01 | PROPIOCEPCIÓN MONOPODAL PARA REHABILITACIÓN DE MENISCO Vamos a trabajar la estabilidad de rodilla con un movimiento simple pero exigente. Utiliza un cono o un objeto similar, cuanto más lejos lo coloques, más difícil será. La idea es apoyarte en un solo pie, apoyando tanto el dedo gordo como toda la planta y flexionando la cadera, coge el cono y colócalo en otro sitio. Fíjate en que la rodilla no colapse hacia dentro. Este movimiento te requerirá buena activación de abdomen y de glúteo. 02 | BANDED LUNGES Necesitarás una goma, sujeta en el rack o cualquier columna o pata de la mesa. Sujeta la goma con la pierna que queda más lejos del rack, justo por encima de la rodilla o en la parte alta de la tibia. Realiza una zancada dejando la pierna con la goma delante. Busca que se genere un ángulo de 90º. La goma requerirá mayor concentración a la hora de empujar la rodilla hacia fuera y, por lo tanto, mayor activación del glúteo. Si quieres añadirle dificultad, puedes añadir peso al ejercicio utilizando mancuernas o kettlebells. 03 | STEP DOWN Vamos a trabajar la fuerza excéntrica de la rodilla. Necesitarás un cajón para ponerte de pie sobre él, y apoyando solo un pie sobre el cajón, el objetivo es intentar tocar el suelo con el talón de la otra pierna. La idea es que el movimiento lo realices muy despacio. Como bien sabes ya, céntrate en que la alineación de la rodilla sea correcta y no colapse hacia dentro. Puedes crear una rutina de 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Asegúrate de hacerlo lento y controlado y, por supuesto, habla con tu fisioterapeuta para confirmar que puedes realizar estos ejercicios sin ninguna contraindicación.

¿Cómo identificar una rotura de menisco. Para detectar una rotura de menisco, debemos saber que el dolor se sitúa en las líneas intercondíleas de la rodilla, tanto de la cara lateral como de la cara medial. A nivel clínico existen tests específicos para detectar una lesión de menisco, como son: Test de McMurray. Test d’Apley en compresión. Otro test que podemos usar también es poner al paciente de pie y con el apoyo de una sola pierna y a 40º de flexión provocar rotaciones forzadas de tronco. Siempre será más fiable si lo acompañamos de una prueba diagnóstica como una resonancia magnética. El objetivo principal es reducir el edema postquirúrgico y empezar a movilizar suavemente la rodilla. También se tendrá en cuenta el cuidado de las cicatrices durante las primeras semanas para evitar cualquier tipo de infección. No podremos superar los 90º de flexión de rodilla durante las primeras 5 semanas, igual que tampoco podremos dejar que el paciente deambule poniendo peso encima de la extremidad afectada por el mismo tiempo. La mayor parte de la sesión se realizará en sala. El objetivo principal será trabajar la fuerza y la propiocepción, aunque también se trabajará la movilidad para terminar de recuperar el rango completo. A partir de la fase 3, el paciente pasará a trabajar con los preparadores físicos, y durante el primer mes seguirá realizando controles con los fisioterapeutas.