¿Cuánto tiempo se recupera la espalda?
El dolor lumbar ocasional es algo que casi todos sufrimos alguna vez. Puede ser una mala postura, u Leer más
¿Es mejor descansar o estar activo cuando se tiene dolor de espalda?
María Ángeles Carrión
2025-11-08 06:28:56
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: 6
Antes se pensaba que lo mejor para el dolor de espalda era evitar la actividad física y reposar.
Sin embargo, actualmente hemos aprendido que el reposo excesivo -más de 24-72 horas- debilita la musculatura y puede cronificar el dolor.
Por tanto, lo más recomendable es el reposo relativo, que consiste en mantenerse lo más activo posible, evitando los movimientos y posturas dolorosas.
En este sentido, las buenas posturas, la ergonomía y sobre todo el ejercicio físico adecuado mejorará el dolor de espalda.
Así que el reposo está contraindicado: hay que mantenerse tan activo como el dolor permita.
Naia Cotto
2025-11-08 02:51:34
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: 8
Un descanso inadecuado favorece perdurabilidad y así mismo el aumento de intensidad del dolor.
Los estudios indican que debemos de dormir al menos 6 horas.
Aquellas personas que duermen menos de 6 horas seguidas tienen mas propensión a sufrir y aumentar los dolores de espalda.
Así mismo cabe destacar que aquellas personas que duermen más de 9 horas también les ocurre lo mismo, y se ha podido comprobar que aquellas personas que duermen 11 horas al día aumentan su dolores hasta un 137% su frecuencia de dolor.
En definitiva que aquellas personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas al día tienden a sufrir más dolor en sus cuerpos al día siguiente.
Por tanto podemos decir que el tiempo adecuado de sueño para evitar tener dolores de espalda y de cuerpo en general, debe oscilar entre las 6 y 9 horas, ni excederse ni faltar.
La respuesta es sí, si tienes un mal descanso influye de manera negativa en tu dolor de espalda.
Normalmente cuando no se duerme bien la zona más resentida en tu dolor de espalda es la zona lumbar.
Esto no quiere decir que no te duele otra zona de la espalda.
Otra de las consecuencias de no dormir bien es la zona cervical.
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Margarita Elizondo
2025-11-08 02:09:14
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: 6
Dormir bien por la noche es importante para la salud física y mental. El dolor de espalda puede hacer que dormir sea un reto. Al implementar cambios simples en la posición en la que duermes, puedes eliminar la tensión de la espalda. Si duermes sobre un costado, acerca un poco las piernas al pecho y coloca una almohada entre las piernas. Flexionar las rodillas o tener la almohada entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral, la pelvis y las caderas. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas. Esto puede ayudarte a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de la espalda. Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Intenta dormir en otras posiciones si es posible.