¿Cómo puedo fortalecer los ligamentos del hombro?

Un dolor de hombro puede llegar a alterar nuestra rutina causando efectos adversos como: Problemas para dormir. Mal humor. Dificultad para agarrar objetos. Dolor al levantar el brazo. El hombro y sus lesiones. Esta articulación se encarga de dirigir los movimientos que permiten acercar los objetos, con la ayuda del codo, y de los movimientos de agarre, en los que participan la mano y los dedos. Aunque existen varias lesiones relacionadas con el hombro, el trastorno musculoesquelético más común en el puesto de trabajo es la tendinitis del manguito de los rotadores. Para prevenir esta dolencia en el trabajo es clave la higiene postural, y también puede ayudarnos la actividad física y los ejercicios de estiramientos. Anímate a ir incorporándolos en tu día a día para ayudar a prevenir la dolencia en el hombro.

El manguito rotador (o manguito de los rotadores) se refiere a un grupo de cuatro músculos y tendones distintos que se conectan a cada hombro y estabilizan el húmero, el hueso del brazo superior. Estos músculos se activan cuando mueves el hombro y trabajan juntos para brindarte el rango de movimiento necesario para que nades adecuadamente o lances una pelota, según sea el deporte que practiques. Por ello, fortalecer este grupo de músculos puede ayudarte a mejorar la estabilidad de esta importante articulación y a evitar lesiones. Aquí unas sugerencias de ejercicios para lograrlo, cortesía del Consejo Americano del Ejercicio: Levantamientos alternados de brazos y piernas. Colócate a cuatro patas. Pon tus brazos rectos, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Aprieta los músculos centrales y extiende simultáneamente la pierna izquierda y el brazo derecho de manera que queden paralelos al piso. Con mucho control, bájalos y repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Luego repite la secuencia con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Flexiones con balón de estabilidad. Lleva las flexiones a otro nivel haciéndolas con las manos en un balón de estabilidad. Desde la misma posición en cuatro patas, coloca las manos y los antebrazos sobre la bola, con los hombros estirados a lo ancho y con los brazos presionando contra los costados. Endereza y estira las piernas, con los dedos de los pies planos sobre el piso. Manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, estira los brazos y aleja el cuerpo de la pelota. Sostén brevemente, luego dobla los codos para volver a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro. La lesión a estos tendones puede ocasionar: Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones. Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión. Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación. Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee. Antes de tratarlo, un proveedor o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo.