¿Cómo se hace una técnica de relajación muscular?

Las técnicas de relajación son fundamentales para mantener una buena salud física y mental. La eficacia de las técnicas de relajación radica en la autorregulación, aprovechando las mecánicas que rigen el cuerpo humano. Estas técnicas no solo se utilizan para combatir el estrés o la ansiedad, sino también como prevención o para sentirse mejor y más descansado. La práctica de las técnicas de relajación puede ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la autoestima y reducir los niveles de cortisol en sangre. Los mejores momentos para realizar estas técnicas son después de despertar o antes de dormir, en lugares tranquilos y con ropa cómoda. La técnica de relajación con el diafragma consiste en prestar atención a la respiración para respirar de manera óptima, haciendo que el abdomen tenga más protagonismo que el pecho. La relajación muscular progresiva de Jacobson tiene como objetivo eliminar las tensiones residuales y enseña a identificar las partes del cuerpo que se tensionan ante situaciones de ansiedad. La práctica de estas técnicas puede ayudar a alcanzar una mayor sensación de bienestar, mayor control sobre el cuerpo y reducción de pensamientos negativos.