¿Cómo enderezar la espalda jorobada?

El estilo de vida moderno, marcado por largas horas frente a ordenadores y teléfonos inteligentes, puede pasar factura a nuestra postura, llevándonos a desarrollar lo que comúnmente se conoce como joroba. Esta curvatura excesiva en la columna torácica puede ser el resultado de la falta de movimiento y una postura inadecuada, pero afortunadamente, puede evitarse con una serie de ejercicios específicos. Postura de Gato-VacaEste ejercicio no solo estira y masajea la columna vertebral, sino que también alivia la tensión en hombros y cuello, promoviendo la circulación sanguínea. Coloque sus manos y rodillas en el suelo, imitando la posición de un gato. Inhale mientras arquea la espalda hacia abajo, mirando hacia arriba. Luego, exhale mientras arquea la espalda hacia arriba, metiendo el mentón en el pecho. Repita este movimiento durante al menos un minuto, realizando tres repeticiones. Superman Este ejercicio se enfoca en la parte inferior y superior de la espalda, así como en los hombros y glúteos, ayudando a corregir la postura encorvada. Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levante lentamente la cabeza, el pecho, los pies y los muslos, manteniendo la posición durante 4 o 5 segundos. Repita este movimiento de 3 a 4 veces, concentrándose en estirar y respirar profundamente. Flexión de pared Ideal para trabajar los músculos de los brazos y los hombros, este ejercicio también involucra la espalda, los trapecios, los abdominales y las caderas. Póngase frente a una pared a una distancia de aproximadamente un pie. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros y coloque las manos en la pared a la altura de los hombros. Incline el cuerpo hacia adelante, inhalando mientras empuja hacia la pared y manteniendo la posición por un segundo. Realice 4 series de 10 repeticiones. Postura de la cobra Esta pose de yoga fortalece la columna, los hombros y los músculos abdominales, al mismo tiempo que proporciona un estiramiento profundo. Acuéstese boca abajo con las manos a los lados y los dedos de los pies juntos. Levante la cabeza y el tronco mientras inhala, manteniendo la posición durante 15-30 segundos. Este estiramiento también beneficia a los pulmones, el pecho y el abdomen. Plancha de antebrazo Ideal para desarrollar fuerza en todo el cuerpo, esta postura ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la resistencia. Comience en la posición de flexión, apoyando los antebrazos en el suelo. Mantenga el torso recto y los abdominales contraídos, sosteniendo la posición durante 10-20 segundos mientras respira profundamente. Al incorporar estos ejercicios en su rutina diaria, puede fortalecer los músculos que rodean la columna torácica y mejorar su postura, reduciendo así el riesgo de desarrollar una joroba. Recuerde realizar los ejercicios con cuidado y consultar a un profesional si experimenta algún malestar.