¿Cómo fortalecer el músculo del cuello?
Aunque si padecemos algún tipo de dolor o molestias cervicales lo mejor es acudir a un fisioterapeut Leer más
¿Es posible corregir los músculos débiles del cuello?
Martín Tello
2025-09-01 21:57:58
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Entre las recomendaciones para corregir la postura de la zona cervical así como los síntomas de dolor en hombros y espalda, se encuentran realizar ejercicios de fortalecimiento en los músculos débiles, estiramientos en los que se encuentran acortados y automasajes en toda la musculatura con el fin de aliviar el dolor y el exceso de tensión.
Estiramientos de cervicales, hombro y brazo
Realizar estiramientos es una de las mejores maneras que tenemos para trabajar la capacidad de extensibilidad de los músculos del cuerpo, por eso forman parte de las técnicas que se enseñan a las personas con cabeza adelantada y hombros caídos.
Estiramientos cervicales: estos incluyen movimientos de inclinación, rotación de cuello, flexión y extensión de cervical.
"Es importante que durante las sesiones de fisioterapia de la cabeza adelantada se incluyan estiramientos, automasajes y otros ejercicios, con la finalidad de corregir y disminuir el riesgo de que se desarrollen otras alteraciones posturales"
Ejercicios para corregir cabeza adelantada
Existen gran variedad de ejercicios que se pueden aplicar para corregir los problemas que afectan la posición de la cabeza, cuello y hombros, sin embargo entre los más efectivos e indicados encontramos:
Movimientos circulares del hombro con el objetivo de aumentar la movilidad articular.
Movilizaciones escapulares buscando contactar el ángulo interno del omóplato, mientras que los hombros se llevan hacia posterior.
Apoyando la espalda de una pared, se debe intentar llevar la cabeza hacia atrás con el mentón elevado.
Rotación interna y externa de hombro, es decir imitando el movimiento que realizamos cuando nos peinamos y al intentar tocarnos la escápula.
Ejercicios de flexión y elevación de los brazos con un palo.
Ejercicios de conciencia corporal y frente al espejo.
Estos ejercicios y movilizaciones que hemos mencionado, son recomendables que sean incorporados a las rutinas diarias, ya que es necesario que formen parte de la vida cotidiana del paciente, debido a que otro objetivo establecido en fisioterapia es evitar la aparición de otros problemas musculoesqueléticos.
Valeria Valverde
2025-08-22 10:36:04
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Se ha comprobado que el fortalecimiento de la musculatura cervical, especialmente la encargada de la extensión del cuello, es beneficioso para personas con rectificación cervical. Numerosos estudios han mostrado que el ejercicio de fortalecimiento cervical es efectivo en la mejora de la función muscular, en la disminución de el dolor y de la discapacidad. Además, más allá de las mejoras en el dolor y la funcionalidad, algunos estudios han visto también mejoras en la propia curvatura lordótica. Esto quiere decir que, en ciertos casos, se puede llegar a corregir la rectificación cervical de forma parcial o total además de producir mejoras en la severidad del dolor. Por tanto, en algunos casos será posible corregir la rectificación cervical y recuperar la alineación vertebral normal mientras que en otros no. No obstante, más allá de que la rectificación cervical pueda corregirse o no, los beneficios sobre el dolor y la función son evidentes. Por tanto, para un cuello libre de dolor y plenamente funcional, el ejercicio a nivel cervical es clave. Las personas con dolor de cuello presentan una debilidad significativa de la musculatura cervical en comparación con personas sin dolor. Más concretamente, los pacientes con rectificación cervical presentan un desequilibrio causado por la debilidad en los músculos extensores frente a los flexores del cuello.
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Candela Gonzáles
2025-08-22 08:45:35
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: 9
Debemos recordar que una postura inadecuada tiene como consecuencia el aumento de la tensión muscular y una mayor compresión en los nervios de la musculatura del cuello. Debilidad en los músculos es otra causa posible. Si bien la falta de ejercicio, de vitaminas u de hierro puede debilitar a los músculos, una distrofia muscular puede ocasionar una contractura de cuello. Esto ocurre cuando ciertas enfermedades, en forma progresiva, van debilitando los tejidos y la masa muscular.
Naiara Caballero
2025-08-22 07:54:12
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Una buena movilización del cuello junto con un fortalecimiento que haga mantener el cuello en la mejor posición para que la carga sea bien repartida entre ambas partes. Lo primordial es quitar el dolor con técnicas descontracturantes para posteriormente realizar ejercicios de control motor específicos y pautados para cada paciente de forma personal. Hasta que no se fortalezca esta musculatura profunda no desaparecerán las sensaciones de inestabilidad o mareos. Cada paciente requiere una dosis, una intensidad y una frecuencia de ejercicios personalizada. Si la musculatura anterior no se encontrase inhibida tendríamos un mejor reparto de cargas, pero esta musculatura rara vez la trabajamos o entrenamos y generalmente nuestro terapeuta de confianza se olvida de ella. Esto junto a la musculatura posterior profunda del cuello son las grandes olvidadas. No hay que confundir el tono y tamaño de la musculatura superficial con la profunda.
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Fátima Caraballo
2025-08-22 07:24:53
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: 9
Para corregir esta postura, se ha observado que una correcta activación de los músculos flexores profundos del cuello durante la flexión craneocervical ayudan a mantener una postura erguida de la cabeza. El fortalecimiento de la musculatura debilitada y el estiramiento del trapecio, esternocleidomastoideo y elevador de la escápula puede tener efectos positivos sobre la PCA y el dolor cervical.
Realizar en cada ejercicio 3 series de 10 repeticiones, los hombros y cuello deben de estar al inicio en una posición relajada.
Activamos y entrenamos la musculatura profunda del cuello.
En Virginia Moreno Fisioterapia, en Segovia, tenemos las herramientas y conocimientos suficientes para tratar todo tipo de patologías o prevenir las lesiones que las posturas incorrectas te puedan ocasionar.